Ich war nie ein großer Fan von Fitnessstudios. Es hat mir nie wirklich Spaß gemacht, vor anderen Leuten zu trainieren, und ich fand es immer schwierig, die Zeit dafür zu finden. Als ich mich also nach Trainingsmöglichkeiten für zu Hause umsah, war ich begeistert, als ich einige tolle Trizeps-Workouts fand, die ich ohne Geräte machen konnte. Diese Workouts sind eine tolle Möglichkeit für mich, ein gutes Training zu absolvieren, ohne das Haus verlassen zu müssen oder mit Menschenmassen zu kämpfen.
Einleitung: Warum du deinen Trizeps zu Hause trainieren solltest
Es gibt viele Gründe, deinen Trizeps zu Hause zu trainieren. Zum einen kannst du auf diese Weise Zeit und Geld sparen. Du musst nicht ins Fitnessstudio gehen und auch nicht für eine Mitgliedschaft oder Geräte bezahlen.
Ein weiterer Grund, deinen Trizeps zu Hause zu trainieren, ist, dass du gezielt die Bereiche trainieren kannst, an denen du arbeiten möchtest. Wenn du Probleme mit deinem inneren Trizeps hast, kannst du dich auf Übungen konzentrieren, die speziell auf diesen Bereich abzielen.
Und schließlich ist das Trizepstraining zu Hause bequem. Du kannst es machen, wann immer du ein paar Minuten Zeit hast, und du musst dich nicht um einen Babysitter kümmern oder deinen vollen Terminkalender auflösen.
Die besten Trizepsübungen, die du zu Hause machen kannst
Es gibt viele Trizepsübungen, die du zu Hause mit oder ohne Geräte machen kannst. Hier sind ein paar der besten:
1. Liegestütze: Liegestütze sind eine großartige Methode, um deinen Trizeps ohne Geräte zu trainieren. Stell dich einfach in eine Liegestützposition und senke deinen Körper ab, bis deine Brust fast den Boden berührt. Achte darauf, dass deine Ellbogen beim Absenken dicht an deinen Seiten bleiben.
2. Trizeps-Dips: Du kannst Trizeps-Dips auf einem Stuhl, einer Bank oder sogar auf der Kante eines Couchtisches machen. Lege deine Hände schulterbreit auseinander auf die Tischkante, strecke deine Arme aus und hebe deinen Körper so weit an, dass deine Füße den Boden berühren. Senke deinen Körper nach unten, indem du die Ellenbogen beugst, und drücke dich dann wieder in die Ausgangsposition hoch.
3. Kurzhantelstrecken über Kopf: Für diese Übung brauchst du eine oder zwei Kurzhanteln. Beginne damit, dass du in jeder Hand eine Kurzhantel über deinem Kopf hältst, wobei deine Handflächen einander zugewandt sind. Halte deine Oberarme ruhig und senke die Hanteln langsam hinter deinen Kopf, um sie dann wieder in die Ausgangsposition zu drücken.
4. Kickbacks: Kickbacks sind eine weitere tolle Trizepsübung, die du zu Hause mit Kurzhanteln machen kannst. Beginne damit, dass du in jeder Hand eine Kurzhantel hältst und dich in der Taille nach vorne beugst. Halte deinen Rücken gerade und lass deine Arme vor dir herabhängen, wobei deine Handflächen zu deinen Oberschenkeln zeigen. Hebe deine Arme nach hinten, bis deine Ellbogen parallel zu deinem Rücken sind, und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
Wie du ein Trizeps-Workout in dein Trainingsprogramm einbaust
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie du ein Trizeps-Workout in dein Heimtraining einbauen kannst. Eine Möglichkeit ist, im Internet oder in einem Fitnessbuch einige Trizepsübungen zu finden und sie dann zu Hause mit deinem eigenen Körpergewicht oder einigen Haushaltsgegenständen auszuführen. Eine andere Möglichkeit ist, einen Satz Kurzhanteln oder ein Widerstandsband zu kaufen und damit zu Hause einige Trizepsübungen zu machen. Schließlich kannst du auch einem Fitnessstudio oder einem örtlichen Fitnesscenter beitreten, das über trizeps-spezifische Geräte verfügt.
Tipps für ein optimales Trizeps-Training zu Hause
1. Wähle Übungen, die den Trizeps aus mehreren Winkeln trainieren. Ein gutes Trizeps-Workout für zu Hause sollte Übungen enthalten, die den Muskel aus verschiedenen Winkeln ansprechen, z. B. Überkopfstrecker, Kickbacks und Trizeps-Liegestütze.
2. Verwende verschiedene Widerstandsstufen. Um dein Trizeps-Training zu Hause optimal zu gestalten, solltest du verschiedene Widerstandsstufen verwenden. Das kann bedeuten, dass du Kurzhanteln mit unterschiedlichen Gewichten, Widerstandsbänder mit verschiedenen Spannungen oder sogar Körpergewichtsübungen mit verschiedenen Schwierigkeitsgraden verwendest.
3. Führe Sätze mit höheren Wiederholungen durch. Im Allgemeinen werden Trizepsübungen am besten mit relativ hohen Wiederholungen ausgeführt. Das hilft beim Aufbau der muskulären Ausdauer und stellt sicher, dass alle Köpfe des Trizeps ausreichend beansprucht werden.
4. Mache kurze Pausen. Zu lange Pausen zwischen den Sätzen können die Gesamteffektivität deines Trizeps-Trainings verringern.
5. Baue Supersätze ein. Supersätze sind eine gute Möglichkeit, die Intensität deines Trizepstrainings zu Hause zu erhöhen. Bei einem Superset führst du zwei verschiedene Übungen hintereinander aus, ohne dazwischen eine Pause einzulegen. Das treibt deine Herzfrequenz in die Höhe und trägt dazu bei, dass die Muskeln schneller ermüden.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie bekommt man einen großen Trizeps ohne Geräte?
Es gibt viele Möglichkeiten, einen großen Trizeps ohne Geräte zu bekommen. Eine Möglichkeit ist, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht zu machen, z. B. Liegestütze, Dips und Klimmzüge mit engem Griff. Eine andere Möglichkeit ist die Verwendung von Widerstandsbändern oder Kurzhanteln für Übungen wie Trizeps-Kickbacks, Überkopfstrecker und liegendes Trizepsdrücken. Du kannst auch Übungen mit Gewichten wie Klatsch-Liegestütze und Diamant-Liegestütze machen. Und schließlich kannst du auch Haushaltsgegenstände wie Milchkannen oder Suppendosen für Trizepsübungen wie Trizepscurls und Überkopfdrücken verwenden. Achte nur darauf, dass die Gegenstände schwer genug sind, um einen Widerstand zu erzeugen und deine Muskeln zu fordern.
Was sind 3 Übungen für den Trizeps?
Es gibt viele Übungen, die den Trizeps trainieren, aber drei der effektivsten sind das Bankdrücken mit geschlossenen Griffen, der liegende Trizepsstrecker und der stehende Trizepsstrecker.
Beim Bankdrücken mit geschlossenen Griffen hältst du die Langhantel mit den Händen eng zusammen und drückst sie dann über die Brust nach oben. Beim liegenden Trizepsstrecker legst du dich auf den Rücken, nimmst eine Kurzhantel in jede Hand und streckst die Arme gerade nach oben. Beim Trizepsstrecker im Stehen nimmst du eine Kurzhantel in eine Hand und streckst deinen Arm gerade nach oben über deinen Kopf.
Wie kann ich meinen Trizeps zu Hause trainieren?
Es gibt ein paar Dinge, die du tun kannst, um deinen Trizeps zu Hause zu trainieren. Zum einen kannst du Haushaltsgegenstände finden, die du als Gewichte verwenden kannst. Suppendosen oder Wasserflaschen eignen sich zum Beispiel hervorragend als Kurzhanteln. Oder du suchst nach Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, die den Trizeps trainieren, wie Trizepsdips oder Liegestütze. Und schließlich kannst du auch Widerstandsbänder verwenden, um deinem Training einen zusätzlichen Widerstand zu verleihen.
Kannst du deinen Trizeps zu Hause trainieren?
Ja, du kannst deinen Trizeps zu Hause mit ein paar einfachen Geräten trainieren. Alles, was du brauchst, ist ein Satz Kurzhanteln und eine Bank oder ein Stabilitätsball.
Setze dich mit geradem Rücken auf die Bank und stelle die Füße flach auf den Boden. Halte die Kurzhanteln in deinen Händen, wobei deine Handflächen nach oben zeigen und deine Arme gerade vor dir ausgestreckt sind. Das ist deine Ausgangsposition.
Von hier aus beugst du langsam deine Ellbogen und senkst die Hanteln, bis sie sich knapp unter deinem Kinn befinden. Achte darauf, dass deine Oberarme eng an deinen Seiten liegen und dein Rücken während der gesamten Bewegung gerade bleibt.
Sobald du das Ende der Bewegung erreicht hast, zählst du bis zwei und drückst die Hanteln dann wieder in die Ausgangsposition. Das ist eine Wiederholung. Führe drei Sätze mit 12-15 Wiederholungen durch.
Ist es schwer, einen Trizeps aufzubauen?
Es gibt keine einfache Antwort, wenn es darum geht, wie schwierig es ist, einen Trizeps aufzubauen. Während es für manche Menschen relativ einfach ist, ihre Oberarme zu verstärken, kann es für andere eine größere Herausforderung sein. Generell gilt jedoch, dass es schwieriger ist, einen Trizeps aufzubauen als einen Bizeps. Das liegt daran, dass der Trizeps einen größeren Anteil des Oberarms ausmacht als der Bizeps, was bedeutet, dass er mehr Arbeit erfordert, um sich zu entwickeln. Außerdem wird der Trizeps beim Gewichtheben oft zugunsten des Bizeps vernachlässigt, was es schwieriger macht, ihm die Aufmerksamkeit zu schenken, die er braucht, um zu wachsen.
Fazit
Es gibt einige wichtige Erkenntnisse aus diesem Text über Trizeps-Workouts, die zu Hause ohne Geräte durchgeführt werden können:
1. Es ist möglich, den Trizeps auch ohne Geräte zu trainieren und zu stärken.
2. Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die den Trizeps trainieren können, z. B. Liegestütze, Trizeps-Dips und Chair-Dips.
3. Diese Übungen können in Form eines Zirkeltrainings durchgeführt werden, um den Nutzen zu maximieren.
Insgesamt ist dies ein toller Artikel für alle, die ihren Trizeps ohne Geräte trainieren wollen. Die aufgeführten Übungen sind alle effektiv und können in relativ kurzer Zeit durchgeführt werden.