Ich hätte nie gedacht, dass ich mal zu den Menschen gehören würde, die zu Hause trainieren. Für mich war Training immer etwas, das man im Fitnessstudio macht, mit all den Geräten und den anderen Leuten um einen herum. Aber dann dachte ich an all die Male, die ich versucht hatte, ins Fitnessstudio zu gehen und gescheitert war. Ich habe ein paar Wochen lang trainiert und dann ist etwas passiert, das mich davon abgehalten hat. Ich hatte viel zu tun auf der Arbeit, einen Notfall in der Familie oder einfach keine Lust. Und ich hatte immer ein schlechtes Gewissen.

Beginne damit, dich auf den Rücken zu legen, die Füße flach auf den Boden zu stellen und die Knie zu beugen.

Lege deine Hände auf deinen Unterbauch, direkt unter deinen Bauchnabel.

Atme langsam aus, während du deine Hände in den Bauch drückst und deinen Kopf, deine Schultern und deinen oberen Rücken vom Boden abhebst.

Beuge dich weiter nach oben, bis deine Oberschenkel und dein Oberkörper eine V-Form bilden.

Halte die Position ein paar Sekunden lang und senke dich dann langsam wieder in die Ausgangsposition.

Lege deine Hände auf deine untere Brust, direkt unter deinen Brustwarzen.

Wir konzentrieren uns jetzt auf unseren Atem. Lege in den nächsten Minuten deine Hände auf deine untere Brust, direkt unter deine Brustwarzen. Atme durch deine Nase ein und spüre, wie sich dein Bauch ausdehnt. Wenn du durch den Mund ausatmest, lass deinen Bauch sinken. Setze dieses Atemmuster für die nächsten Minuten fort.

Nutze deine unteren Brustmuskeln, um deinen Oberkörper vom Boden abzuheben, und halte dabei auch deinen Kopf und deine Schultern vom Boden fern.

Ich bin mir nicht sicher, worauf du hinauswillst.

Halte diese Position für zwei Sekunden und senke dann langsam deinen Oberkörper wieder in die Ausgangsposition.

Achte bei dieser Übung darauf, dass du deinen Rücken gerade hältst und deine Bauchmuskeln anspannst, damit du deinen unteren Rücken nicht belastest. Achte außerdem darauf, dass du ausatmest, wenn du deinen Oberkörper anhebst, und einatmest, wenn du ihn wieder absenkst.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Fazit

1. um deine untere Brust zu Hause zu trainieren, beginne mit Liegestützen, bei denen du die Füße auf einem Stuhl oder einer Bank hochlegst.

2. wenn du eine größere Herausforderung suchst, versuche es mit Liegestützen, bei denen du die Füße auf einem Stuhl oder einer Bank abstellst und die Hände auf dem Boden hast.

3. du kannst auch versuchen, Liegestütze in Schräglage zu machen, indem du die Hände auf einen Stuhl oder eine Bank legst und die Füße auf den Boden stellst.

4. eine noch größere Herausforderung ist es, einarmige Liegestütze zu machen, bei denen die nicht-dominante Hand auf einem Stuhl oder einer Bank und die dominante Hand auf dem Boden liegt.

5. Denke daran, während der gesamten Übung deine Körpermitte anzuspannen und deinen Rücken gerade zu halten.

Das sind nur einige der Möglichkeiten, wie du deine untere Brust zu Hause trainieren kannst. Achte darauf, dass du verschiedene Variationen ausprobierst, damit dein Training interessant und effektiv bleibt.