Fitnessger├Ąte f├╝r den R├╝cken

Auch ein sch├Âner R├╝cken kann entz├╝cken! Hier zeigen wir dir die besten Fitnessger├Ąte f├╝r den R├╝cken.

Mit diesen Hometrainern baust du nicht nur eine kr├Ąfte R├╝ckenmuskulatur auf, sondern kannst auch Fehlhaltung und R├╝ckenschmerzen vorbeugen. Los geht┬┤s!

klimmzug r├╝ckentraining

Top 3 R├╝cken-Fitnessger├Ąte

Du hast nur wenig Zeit mitgebracht? Hier die Top 3 R├╝ckentrainingsger├Ąte f├╝r Zuhause

Klimmzugstange
T-Bar Langhantel
Inversionsbank
MAGNOOS Klimmzugstange ÔÇťMatadorÔÇť - Das Original - Premium T├╝r Reckstange f├╝r T├╝rrahmen Ohne Schrauben - Fitnessstange f├╝r Zuhause - 20cm h├Âher im T├╝r Rahmen f├╝r mehr Bewegungsamplitude/Range of Motion
Body-Solid Spar-Paket T-Bar Row Core-Trainer Langhanteltrainer vorgebeugtes Rudern
BODY-SOLID Powerline-Serie R├╝ckentrainer R├╝ckenstrecker Roman Chair Hyperextension Bauchtrainer Trainingsger├Ąt
Darf in keinem Homegym fehlen!
Ideal zum Rudern
F├╝r den unteren R├╝cken
59,97 EUR
139,00 EUR
199,00 EUR
Klimmzugstange
MAGNOOS Klimmzugstange ÔÇťMatadorÔÇť - Das Original - Premium T├╝r Reckstange f├╝r T├╝rrahmen Ohne Schrauben - Fitnessstange f├╝r Zuhause - 20cm h├Âher im T├╝r Rahmen f├╝r mehr Bewegungsamplitude/Range of Motion
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T-Bar Langhantel
Body-Solid Spar-Paket T-Bar Row Core-Trainer Langhanteltrainer vorgebeugtes Rudern
Ideal zum Rudern
139,00 EUR
Inversionsbank
BODY-SOLID Powerline-Serie R├╝ckentrainer R├╝ckenstrecker Roman Chair Hyperextension Bauchtrainer Trainingsger├Ąt
F├╝r den unteren R├╝cken
199,00 EUR

Bei der gro├čen Anzahl an Fitnessger├Ąten auf dem Markt kann man allerdings leicht die ├ťbersicht verlieren und gerade Sportanf├Ąnger wissen oftmals nicht, welches Fitnessger├Ąt f├╝r den R├╝cken nun sinnvoll ist und welches nicht. Wir stellen dir hier unsere Top-Fitnessger├Ąte f├╝r den R├╝cken vor, sodass du mit gest├Ąrktem R├╝cken dem Alltag gegen├╝bertreten kannst..

Multi-Stationen

Multi-Stationen, Fitnessstationen oder All-In One Stationen, wie auch immer man sie nennen mag das Prinzip ist stets das Gleiche. Innerhalb eines Ger├Ątes, beziehungsweise eines Turmes die wichtigsten Kraftger├Ąte vereinigen. Die Vorteile sind nat├╝rlich ganz klar: Platzersparnis und Kostenvorteile gegen├╝ber vielen einzelnen Ger├Ąten.

Allerdings geht die Zusammenlegung von so vielen unterschiedlichen Ger├Ąten mit Funktionalit├Ątsverlusten einher. Wer auf stark begrenztem Raum m├Âglichst viele M├Âglichkeiten geboten bekommen m├Âchte, der ist bei Multi-Stationen an der richtigen Adresse. Damit man an einer Multistation den R├╝cken auch richtig trainieren kann, sollte man darauf achten, dass ein Latzug und eine M├Âglichkeit mit Gewichten zu Rudern vorhanden ist.

Sind auch noch M├Âglichkeiten den unteren R├╝cken zu trainieren, sowie ein Seilzug f├╝r Nacken und sonstige R├╝cken├╝bungen integriert, bietet das Ger├Ąt eigentlich alles was man f├╝r ein gutes ausgewogenes R├╝ckentraining braucht.

Kraftstation
Finnlo Kraftstation Autark 2500, 3945
772,00 EUR
Kraftstation
Finnlo Kraftstation Autark 2500, 3945
772,00 EUR

Die Multi-Station

Eine Multistation eignet sich nicht nur f├╝r das R├╝ckentraining. Zwar bietet sie mit ihrem Latzug & Ruderm├Âglichkeiten viele Optionen f├╝r das R├╝ckentraining Zuhause, aber sie bietet noch viele weitere Trainingsm├Âglichkeiten. Ein All-in-One Trainingsger├Ąt f├╝r Zuhause!

Einzelne Trainingsger├Ąte f├╝r den R├╝cken

Ausf├╝hrungen

Entscheidet man sich f├╝r einzelne Fitnessger├Ąte um den R├╝cken zu trainieren muss man auf jeden Fall mehr Platz einplanen. Ein Fitnessraum zuhause mit einzelnen Ger├Ąten bietet einem daf├╝r allerdings optimale Individualisierbarkeit und Flexibilit├Ąt. Auch hier gilt unter der gro├čen Anzahl an m├Âglichen Fitnessger├Ąten f├╝r den R├╝cken eine ausgewogene Balance zu finden.

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Ruderger├Ąt
Body-Solid GSRM-40 Rudermaschine Ruderger├Ąt R├╝ckentrainer sitzend/Seated Row Machine
529,00 EUR
Ruderger├Ąt
Body-Solid GSRM-40 Rudermaschine Ruderger├Ąt R├╝ckentrainer sitzend/Seated Row Machine
529,00 EUR

Rudermaschine

Ruderger├Ąte gibt es ganz unterschiedlichen Ausf├╝hrungen. Es gibt dynamische Ruderger├Ąte f├╝r das Ausdauertraining und Ruderger├Ąte, welche f├╝r das Gewichtstraining geeignet sind. Rudern ist eine Kern├╝bung f├╝r den R├╝cken, da es die R├╝ckenmitte st├Ąrkt wie kaum eine andere ├ťbung. Nette Nebeneffekte sind die Belastung der hinteren Schulter und des Bizeps. Ob mit Gewichten oder eher als Ausdauer├╝bung, ein Ruderger├Ąt sollte im heimischen Fitnessraum immer seinen Platz finden.

Der Latzug

Der Latissimus Dorsi ist eine Muskelgruppe von hoher Bedeutung, beginnend ÔÇ×in der Achselh├ÂhleÔÇť zieht sich der Muskel bis zum unteren R├╝cken und deckt somit jeweils die hinteren Seiten eines K├Ârpers ab. Abgesehen von seiner hohen Funktionalit├Ąt ist der Latissimus auch optisch ein Hingucker, da er f├╝r die athletische V-Form des R├╝ckens sorgt. Den Latissimus kann man in unterschiedlicher Art und Weise trainieren, wir stellen euch hier den Klassiker vor: Der Latzug.

vorgebeugtes Rudern
Body-Solid Spar-Paket T-Bar Row Core-Trainer Langhanteltrainer vorgebeugtes Rudern
139,00 EUR
vorgebeugtes Rudern
Body-Solid Spar-Paket T-Bar Row Core-Trainer Langhanteltrainer vorgebeugtes Rudern
139,00 EUR
Reckstange f├╝r T├╝rrahmen Ohne Schrauben
MAGNOOS Klimmzugstange ÔÇťMatadorÔÇť - Das Original - Premium T├╝r Reckstange f├╝r T├╝rrahmen Ohne Schrauben - Fitnessstange f├╝r Zuhause - 20cm h├Âher im T├╝r Rahmen f├╝r mehr Bewegungsamplitude/Range of Motion
59,97 EUR
Reckstange f├╝r T├╝rrahmen Ohne Schrauben
MAGNOOS Klimmzugstange ÔÇťMatadorÔÇť - Das Original - Premium T├╝r Reckstange f├╝r T├╝rrahmen Ohne Schrauben - Fitnessstange f├╝r Zuhause - 20cm h├Âher im T├╝r Rahmen f├╝r mehr Bewegungsamplitude/Range of Motion
59,97 EUR

Klimmzugstange

Aber auch ohne gro├čes Ger├Ąt kann man den Latissimus effektiv trainieren. Daf├╝r braucht es lediglich eine Klimmzugstange und das K├Ârpergewicht erledigt den Rest. F├╝r Klimmzugstangen gibt es ganz unterschiedliche Montier-M├Âglichkeiten, aus Stabilit├Ątssicht sind allerdings Klimmzugstangen zur Wandmontage am ehesten zu empfehlen.

Spezielle Ger├Ąte f├╝r den unteren R├╝cken

Ausf├╝hrungen

Der untere R├╝cken wird von vielen w├Ąhrend des R├╝ckentrainings gerne vergessen, allerdings sorgt er von seiner Schl├╝sselposition aus f├╝r Stabilit├Ąt im ganzen K├Ârper. Ein starker R├╝cken braucht einen starken unteren R├╝cken als Fundament. Wir wollen euch drei M├Âglichkeiten vorstellen, mit Gewichten und die eher Ausdauer-orientierte Variante.

Langhanteltrainer vorgebeugtes Rudern
Body-Solid Spar-Paket T-Bar Row Core-Trainer Langhanteltrainer vorgebeugtes Rudern
139,00 EUR
Langhanteltrainer vorgebeugtes Rudern
Body-Solid Spar-Paket T-Bar Row Core-Trainer Langhanteltrainer vorgebeugtes Rudern
139,00 EUR

Langhanteltrainer

Mit dem vorgebeugten Rudern trainiert man wieder eine Vielzahl von Muskeln, aber gerade der untere R├╝cken und der K├Ârperkern profitieren in besondere Art und Weise von dieser ├ťbung.

Deadlift Hantelstange

Man darf nicht ├╝ber unteres R├╝ckentraining sprechen und dabei das Kreuzheben vergessen. Als eine der fundamentalsten Trainings├╝bungen st├Ąrkt sie viele K├Ârperbereiche und ganz besonders den unteren R├╝cken. Wer keinen Platz f├╝r lange olympische Hantelstangen hat, f├Ąhrt mit folgender Variante gut.

Trap Bar f├╝r Kreuzheben
Sport-Thieme Hex Bar 50 mm | Deadlift Hantelstange | Trap Bar f├╝r Kreuzheben | 50 mm | Aus hochwertigem Stahl | Mit ger├Ądelter Grifffl├Ąche | Markenqualit├Ąt
Preis nicht verf├╝gbar
Trap Bar f├╝r Kreuzheben
Sport-Thieme Hex Bar 50 mm | Deadlift Hantelstange | Trap Bar f├╝r Kreuzheben | 50 mm | Aus hochwertigem Stahl | Mit ger├Ądelter Grifffl├Ąche | Markenqualit├Ąt
Preis nicht verf├╝gbar
R├╝ckenstrecker
Body-Solid GRCH-322 R├╝ckentrainer Roman Chair R├╝ckenstrecker Pro
339,00 EUR
R├╝ckenstrecker
Body-Solid GRCH-322 R├╝ckentrainer Roman Chair R├╝ckenstrecker Pro
339,00 EUR

Becken- Bauch- und R├╝ckentrainer

Wer sich mit Gewichten nicht so wohl f├╝hlt, f├╝r den gibt es auch eine gute M├Âglichkeit den unteren R├╝cken zu trainieren. Ideal f├╝r das R├╝ckenheben und andere Rumpf├╝bungen.

Die Allesk├Ânner

Ausf├╝hrungen

Abschlie├čend wollen wir euch noch drei kleine Fitnessgadgets vorstellen, mit denen ihr ebenfalls den Gro├čteil des R├╝ckens ohne Probleme trainieren k├Ânnt. Bei dem gro├čen Online-Angebot an Heimtrainingsvideos findet man schnell und einfach kreative Einsatzm├Âglichkeiten f├╝r Therab├Ąnder, Kettlebells und Hanteln.

Man kann sowohl einige ├ťbungen, die man ansonsten an Fitnessger├Ąten f├╝r den R├╝cken absolvieren w├╝rde nachahmen, als auch vollkommen freie und dynamische ├ťbungen durchf├╝hren.

Theraband

Therab├Ąnder sind ideal zum Aufw├Ąrmen der Rotatoren und k├Ânnen f├╝r so ziemlich alle Muskelgruppen verwendet werden.

Du kannst mit ihnen rudern, oder auch deine Klimmz├╝ge erschweren. Alles in Allem eine sinnvolle Erg├Ąnzung zu jedem Homegym!

Fitnessb├Ąnder
Oudort Fitnessb├Ąnder 4er Set Theraband, Professionell Resistance Bands Latexfrei Krafttraining Gymnastikband 1.8m Lang Trainingsband f├╝r Muskelaufbau, Crossfit, Yoga, Pilates f├╝r M├Ąnner und Frauen
14,44 EUR
Fitnessb├Ąnder
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14,44 EUR
Kugelhantel
PROIRON Gusseisen Kettlebell Gewicht 24kg Kugelhantel f├╝r Home Gym Fitness Gewicht Training
Preis nicht verf├╝gbar
Kugelhantel
PROIRON Gusseisen Kettlebell Gewicht 24kg Kugelhantel f├╝r Home Gym Fitness Gewicht Training
Preis nicht verf├╝gbar

Kettlebells

Kettlebells sind eine beliebte Alternative zur klassischen Kurzhantel geworden.

Auch hier haben wir wieder einen super Allrounder, den du auch als Fitnessger├Ąt f├╝r den R├╝cken verwendet kannst.

Einarmiges Rudern & Kreuzheben l├Ąsst sich mit Kettlebells besonders gut durchf├╝hren.

 

Kurzhanteln

Ein Set Kurzhanteln darf in keinem Homegym fehlen. Mit ihnen kannst du auch deinen R├╝cken trainieren, beispielsweise mit dem einarmigen Rudern.

Kurzhantel
Movit┬« Kurzhantel PRO Set, Gusseisen Hantel, 1x 10kg, Stange 30mm Standardnorm, Griff ger├Ąndelt, Sternverschl├╝sse, Hantel Set Kurzhantelset Gewichte
59,99 EUR
Kurzhantel
Movit┬« Kurzhantel PRO Set, Gusseisen Hantel, 1x 10kg, Stange 30mm Standardnorm, Griff ger├Ąndelt, Sternverschl├╝sse, Hantel Set Kurzhantelset Gewichte
59,99 EUR

Fassen wir zusammen!

Das R├╝ckentraining ist unglaublich wichtig f├╝r Stabilit├Ąt und Fitness eines K├Ârpers. Netter Nebeneffekt ist eine ├Ąsthetische Aufwertung, aber auch am Strand macht man einer gute Figur.

Sucht man ein Fitnessger├Ąt f├╝r den R├╝cken, welches alle wichtigen Bedingungen erf├╝llt, dann ist die Rudermaschine stets eine gute Wahl. Alternativ l├Ąsst sich auch am Latzug ein wirkungsvolles R├╝ckentraining gestalten.

r├╝ckentraining rudern