Dein Homegym
Ratgeber f├╝r
Trainingsger├Ąte & das
Training zu Hause

Homegym Ratgeber

Hier findest du alles zum Thema “Training zu Hause”. Wir zeigen dir die besten Trainingsger├Ąte f├╝r zu Hause, und mit welchen ├ťbungen du dich im Homegym fit halten kannst.

Denkst du dar├╝ber nach dir ein Homegym einzurichten? Dann sieh dir hier die Empfehlung f├╝r unsere Grundausstattung an. Oder wird einen Blick auf unsere Top 5.

homegym training

Trainingsger├Ąte f├╝r die Brust

Das Brusttraining im Homegym leicht gemacht: Mit diesen Trainingsger├Ąten baust du dir in den eignen vier W├Ąnden eine starke Brustmuskulatur auf! Die besten Brust-Trainingsger├Ąte f├╝r Anf├Ąnger & Fortgeschrittene

cardiotraining zuhause

Cardioger├Ąte f├╝r Zuhause

Keine Lust auf Joggen oder Radfahren? Kein Problem, F├╝r all diejenigen, die sich zu Hause einfach am wohlsten f├╝hlen, gibt es zahlreiche Cardioger├Ąte f├╝r Zuhause. Ruderger├Ąt, Stepper oder Fahrrad? Welche Ger├Ąte sind am effektivsten? Hier erf├Ąhrst du alles zum Ausdauertraining at home!

r├╝ckentraining im homegym

Trainingsger├Ąte f├╝r den R├╝cken

Ein sch├Âner R├╝cken kann auch entz├╝cken! Und sorgt vor allem f├╝r eine gesunde K├Ârperhaltung. Doch wie trainiert man seinen R├╝cken am besten zu Hause? Neben der klassischen Klimmzugstange gibt es zahlreiche weitere R├╝ckenger├Ąte f├╝r zu Hause. Sieh dir hier unsere Empfehlungen an

TOP 5 Trainings Ger├Ąte f├╝r Zuhause!

Powerrack
Kettlebells
Kombiger├Ąt Beintraining
Rudermaschine
Assault Bike
Fitness Reality 810XLT Super Max Power Rack Cage, Sport Kraftstation mit 363 kg maximaler Belastung, mit Klimmzug-Stange und Leisten zur Hantel-Ablage
PROIRON Kettlebell Professional Kugelhantel aus Gusseisen, 16kg Gewichten Guss Schwunghantel Kugelgewicht Krafttraining - Schwarz Kettlebells
Body-Solid Beinpresse 45┬░ / Hackenschmidt, 30mm oder 50mm Scheibenaufnahme (30mm Scheibenaufnahme)
Body-Solid GSRM-40 Rudermaschine Ruderger├Ąt R├╝ckentrainer sitzend/Seated Row Machine
Assault Air Bike
allrounder
Kugelhantel
Beinpresse/Kniebeugen
R├╝ckentrainer
Crosstraining
-
-
-
-
399,00 EUR
72,99 EUR
1.549,00 EUR
529,00 EUR
1.089,00 EUR
Powerrack
Fitness Reality 810XLT Super Max Power Rack Cage, Sport Kraftstation mit 363 kg maximaler Belastung, mit Klimmzug-Stange und Leisten zur Hantel-Ablage
allrounder
-
399,00 EUR
Kettlebells
PROIRON Kettlebell Professional Kugelhantel aus Gusseisen, 16kg Gewichten Guss Schwunghantel Kugelgewicht Krafttraining - Schwarz Kettlebells
Kugelhantel
72,99 EUR
Kombiger├Ąt Beintraining
Body-Solid Beinpresse 45┬░ / Hackenschmidt, 30mm oder 50mm Scheibenaufnahme (30mm Scheibenaufnahme)
Beinpresse/Kniebeugen
-
1.549,00 EUR
Rudermaschine
Body-Solid GSRM-40 Rudermaschine Ruderger├Ąt R├╝ckentrainer sitzend/Seated Row Machine
R├╝ckentrainer
-
529,00 EUR
Assault Bike
Assault Air Bike
Crosstraining
-
1.089,00 EUR

Dein Homegym

Ein Fitnessstudio ganz für dich allein!

Keine blockierten Ger├Ąte, kein Hin- & R├╝ckweg, und nur DEINE Lieblingsmusik. Ein Homegym ist ein Traum f├╝r jeden Fitnessfreak. Trainiere wie du willst, wann du willst, und ohne Mitgliedsbeitrag. In deinem eigenen Home-Fitnessstudio bist du der Chef!

Dein Gym - Deine Regeln

Einer der gr├Â├čten Vorteile eines Homegyms: Du bist der Chef. Hier gelten nur deine eigenen Regeln. Bei vielen gr├Â├čeren Fitnessstudios gibt es meist Vorgaben zur Kleidung (bspw. keine Badelatschen), und du musst mit anderen um die freien Ger├Ąte konkurrieren. Im deinem┬áeigenen Fitnessraum Zuhause┬áf├Ąllt das nat├╝rlich alles weg!

Training alleine oder mit Trainer an deiner Seite?

Viele Fitnessstudios werben mit einer “pers├Ânlichen Betreuung”. Doch sind wir mal ehrlich: Wie sieht die Realit├Ąt aus? Dass ein Mitarbeiter an der Empfangstheke “Hallo” und “Tsch├╝ss” sagt, hat doch nichts mit Betreuung zu tun. F├╝r all diejenigen, die wissen was sie tun, und eine gewisse Routine im Training haben, f├╝r die ist zus├Ątzliche “Betreuung” meist ├╝berfl├╝ssig. Letzten Endes musst jedoch du absch├Ątzen, ob dir ein Trainer an deiner Seite wichtig ist.

Kein Hin- & R├╝ckweg

Ein riesen Vorteil des Fitnessstudios zu Hause: Der komplette Hin- & R├╝ckweg entf├Ąltt. Das kann je nach Lage schon mal eine gute Stunde Zeit einsparen. Eine Stunde, die du auch in das Training oder deine sonstige Freizeit investieren kannst.

Ist ein Homegym das Richtige f├╝r dich?

training zuhause

Fit bleiben in der Corona Zeit

Fitnessstudios geschlossen, Ausgangssperre & Lockdown. Die Corona Krise hat unserer Sportlerseele einiges abverlangt!

Die Ma├čnahmen wurden zwar endlich gelockert, dennoch sollte man Fitnessstudios aktuell meiden. Wer trotzdem fit bleiben (oder den Corona Speck loswerden) will, der muss sich nach Alternativen umsehen

Nicht wenige beginnen damit ihr Training einfach zu Hause durchzuf├╝hren. Homegyms sind beliebter denn je. Wir zeigen dir, wie du trotz Corona Lockdown in Form bleibst!

Homegym einrichten:

Worauf du achten solltest!

Eine kurze Checkliste, um dir bei der Planung zu helfen

  • Plane ausreichend Platz ein. Wer nur einen┬ákleinen Fitnessraum zu Hause┬ám├Âchte, der mag mit 15 Quadratmetern auskommen. F├╝r alle anderen Empfehlen wir eine Fl├Ąche von rund 30 Quadratmetern

  • Kaufe nur Ger├Ąte, die du auch wirklich nutzt. Fitnessger├Ąte sind nicht immer g├╝nstig, und sollten daher mit Bedacht angeschafft werden.

  • Alle Muskelgruppen abdecken! Wenn du dir ein Homegym einrichstest, solltest du eine Trainingsm├Âglichkeit f├╝r jede Partie deines K├Ârpers haben

  • Geiz ist nicht immer geil! Billige Fitnessger├Ąte halten entweder nicht lange, oder bieten keinen ausreichenden Halt und behindern dich bei deinem Workout. Es muss nicht Premium sein, aber du solltest auf eine solide Qualit├Ąt achten

  • Trainieren. Ja, das wichtigste in einem Homegym ist immer noch, es auch zu benutzen. Ohne Flei├č kein Preis, ohne Training keine Erfolge!
klimmzug

Top ├ťbungen f├╝r Zuhause ohne Ger├Ąte

Es m├╝ssen nicht immer schwere Trainingsger├Ąte sein. Der Trend des Bodyweight-Workouts erfreut sich wachsender Beliebtheit. Diese 6 ├ťbungen kannst du ganz ohne Ger├Ąte ausf├╝hren, und deinen ganzen Kr├Âper trainieren

Liegest├╝tze

Ein absoluter Klassiker. F├╝r die Liegest├╝tze ben├Âtigst du absolut kein Equipment, und trainierst deine komplette Brustmuskulatur, sowie auch deine Schultern und den Trizeps. Auch dein Latissimus wird hilfsm├Ą├čig beansprucht. Eine absolute Grund├╝bung f├╝r jedes Niveau

Klimmz├╝ge

Um Klimmz├╝ge vern├╝nftig trainieren zu k├Ânnen ben├Âtigst du nicht mehr als eine┬áKlimmzugstange. Klimmz├╝ge sind die ideale ├ťbung f├╝r deinen R├╝cken & Bizeps. Solltest du noch keine Klimmz├╝ge schaffen, kannst du┬áTerab├Ąnder┬ázur Unterst├╝tzung nutzen

Kniebeuge

Starke Beine und ein kr├Ąftiger Hintern: Kniebeuge sind wohl die effektivste ├ťbung f├╝r den kompletten Unterk├Ârper & Rumpfbereich. Auch hierf├╝r ben├Âtigst du keinerlei Equipment. Sind dir einfach Kniebeuge zu leicht, kannst du dich an┬ázus├Ątzliche Gewichte┬áwagen, oder sie bspw. einbeinig ausf├╝hren.

Crunches

Den Sixpack wollen wir alle. Crunches sind eine klassische ├ťbung f├╝r die Bauchmuskulatur, und k├Ânnen und unz├Ąhligen Varianten ausgef├╝hrt werden. Sind dir Crunches & Situps zu langweilig? Dann steigere den Anspruch mithilfe von┬áMedizinb├Ąllen oder Kettlebells.

R├╝ckenheben

Eine weitere ├ťbung f├╝r den R├╝cken, die aber eher den unteren R├╝cken beansprucht. Sie mag zwar zu Beginn etwas gew├Âhnungsbed├╝rftig sein, jedoch ist sie sehr effektiv. Wenn dir die Variante auf dem Boden nicht zusagt, kannst du auch ein entsprechendes┬áGer├Ąt zum R├╝ckenheben┬ázu Hilfe nehmen.

Seilspringen

Nat├╝rlich darf das Ausdauertraining in keinem Fitnessplan fehlen. F├╝r zuhause eignet sich vor allem das Seilspringen. Ein┬áSpringseil┬áist g├╝nstig zu haben und h├Ąlt ewig. Neben deiner Kondition trainierst du mit dem Seilspringen auch deine Waden und deine Koordination.

calisthenics pro