homegym einrichten

Homegym einrichten:
Die Grundausstattung

Du willst dir ein eigenes Homegym einrichten? Hier findest du unsere Empfehlung fĂŒr die Ausstattung deines Homegyms. Fitnessstudio? Muss nicht sein – Bringe dich zu Hause in Topform!

Übersicht

  1. Wie viel Platz muss ich einplanen?
  2. FitnessgerĂ€te fĂŒr die Ausdauer
  3. FitnessgerĂ€te fĂŒr den RĂŒcken
  4. FitnessgerĂ€te fĂŒr die Brust
  5. FitnessgerĂ€te fĂŒr die Bauch
  6. FitnessgerĂ€te fĂŒr den Beine
  7. FitnessgerĂ€te fĂŒr Arme & Schulter
  8. Weitere Nice-To-Haves

 

Vorwort

FĂŒr Sportbegeisterte waren die vergangen Monate eine schwere Zeit. Mit der Corona-Krisa gingen in ganz Deutschland die Schließungen vomn Fitnessstudios einher und so saßen viele Sportler auf dem Trockenen.

Zwar konnte man weiterhin Joggen oder Radeln um sich fit zu halten, aber die Möglichkeiten eines Fitnesstudios bietet das eben nicht. WÀre es da nicht ein Traum einen eigenen Fitnessraum zuhause einzurichten? Homegyms sind aktuell gefragter denn je, und auch aus diesem Grund haben wir dein-homegym.com ins Leben gerufen.

Auch vor Corona war der Weg zum Studio ein großes Hinderniss, vor allem nach einem langen Arbeitstag. Mit deinem eigenen Homegym entfallen die Ausreden. Und selbst wenn der Weg zum Fitnesstudio nie ein Problem war, kann man die Ruhe und Ungebundenheit seines eigenen Homegyms nur schĂ€tzen.

Wir zeigen dir, mit welchen GerÀten du dir ein Homegym zu Hause einrichten kannst!

1. Homegym einrichten – Wie viel Platz brauche ich?

Die WeitlĂ€ufigkeit vieler Fitnessstudios erweckt den Eindruck, dass man riesige RĂ€umlichkeiten benötigt um seine GerĂ€te unterzubringen. NatĂŒrlich kommt man mit einer Abstellkammer nicht weit. Wer gut plant, kann sich jedoch mit einer ZimmergrĂ¶ĂŸe ab 15 Quadratmetern ein Homegym einrichten.

Wenn die AnsrpĂŒche an die TrainingsgerĂ€te nicht allzu groß sind, und einige grundlegende Utensilien ausreichen, dann kommt man auch mit wenigen Quadratmetern gut aus.

2. FitnessgerĂ€te fĂŒr die Ausdauer

Beginnen wir auch das Zusammenstellen des Homegyms wie ein Training, nÀmlich mit dem AufwÀrmen. Wir stellen dir 3 GerÀte vor, mit denen du im Homegym ordentlich ins Schwitzen kommst.

Crosstrainer mit Stromgenerator
Sportstech CX2 Crosstrainer fĂŒr Zuhause | mit Stromgenerator | Deutsches QualitĂ€tsunternehmen | Interaktive Video-Events & Multiplayer-App | Ellipsentrainer, Ergometer + Konsole & 27 kg Schwungmasse
989,00 EUR
Crosstrainer mit Stromgenerator
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Variante 1: Der Crosstrainer

Der Crosstrainer ist ein Klassiker unter den AusdauergerĂ€ten und es gibt ihn in unzĂ€hligen AusfĂŒhrungen. Wer es eher puristisch und mit Rennrad-Feeling haben möchte, der sollte sich Spinning Bikes genauer ansehen

Variante 2: Das RudergerÀt

RudergerÀte beziehen auch den Oberkörper mit in das AusdauerTraining ein und sind eine optimale Möglichkeit den ganzen Körper auszupowern.

Rudermaschine
SportPlus RudergerĂ€t klappbar fĂŒr zuhause - 8 Stufen, leises & wartungsfreies Magnetbremssystem, kugelgelagerter Rudersitz, Rudermaschine mit Trainingscomputer, TÜV-geprĂŒft
379,99 EUR
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379,99 EUR
Laufband
Sportstech F10 Laufband Modell 2021 | Deutsches QualitÀtsunternehmen | Video Events & Multiplayer App | Neue Konsole inkl. Pulsgurt | 1PS bis 10 km/h | Heim-Trainer mit 13 Programmen & Steigung
399,00 EUR
Laufband
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399,00 EUR

Variante 3: Das Laufband

Wer ein Schönwetter-Jogger ist oder einfach gerne zuhause laufen möchte, fĂŒr den ist ein Laufband die optimale ErgĂ€nzung im heimischen Fitnessstudio.

3. FitnessgerĂ€te fĂŒr den RĂŒcken

Der RĂŒcken lĂ€sst sich sehr vielseitig trainieren und hat mit dem Latissimus, dem unterem RĂŒcken und dem Trapezmuskel eine Vielzahl von unterschiedlichen Muskelgruppen. Es gibt die Möglichkeit einzelne Muskelgruppen isoliert, oder in Kombination zu trainieren. Nicht wundern, wenn hier klassische Utensilien wie die Hantel fehlen, die sog. Alleskönner stellen wir am ende des Artikels vor. Wer möglichst viele Muskeln im RĂŒcken an einem GerĂ€t trainieren möchte, fĂŒr den empfehlen wir eine Multistation. Die Kombination aus SeilzĂŒgen mit verstellbaren Gewichten lĂ€sst fĂŒr das Training des oberen RĂŒckens keine WĂŒnsche ĂŒbrig. Auch andere Muskelgruppen wir der Trizeps oder der Bauch lassen sich an dem stehenden Seilzug hervorragend trainieren. Multistationen gibt es in ganz verschiedenen AusfĂŒhrungen und oftmals mit einer Vielzahl von AndwendungsvorschlĂ€gen, in Form von Videos oder Text. So können auch AnfĂ€nger das volle Potential einer Multistation nutzen. Zwar nimmt eine Multistation viel Platz weg, bietet aber angesichts der vielfĂ€ltigen Trainingsmöglichkeiten doch ein sehr gutes “Platz/Nutzen-VerhĂ€ltnis”. Wer fĂŒr sein Homegym viel Platz hat, der kann natĂŒrlich auch GerĂ€te fĂŒr einzelne Übungen nutzen, wie..

Latzug Ruderzug
Body-Solid Latzug und Ruderzug mit 95kg oder 130kg Steckgewichten (95kg Steckgewichte)
999,00 EUR
Latzug Ruderzug
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999,00 EUR

Ein LatzuggerÀt

Eine Rudermaschine

RudergerÀt
Body-Solid GSRM-40 Rudermaschine RudergerĂ€t RĂŒckentrainer sitzend/Seated Row Machine
529,00 EUR
RudergerÀt
Body-Solid GSRM-40 Rudermaschine RudergerĂ€t RĂŒckentrainer sitzend/Seated Row Machine
529,00 EUR
Kraftstation inklusive Butterflystange
ArtSport Kraftstation Profi Gym 2000 mit Curling-Stange, Butterflystange & Bizepsseilzug, gepolstert, stabil & platzsparend, Fitnessstation Zuhause
349,95 EUR
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349,95 EUR

Eine Fly Maschine

welche in der dualen Variante auch fĂŒr das Training der Brust genutzt werden kann

Maschine fĂŒr den unteren RĂŒcken

RĂŒckentrainer
Body-Solid GRCH-322 RĂŒckentrainer Roman Chair RĂŒckenstrecker Pro
339,00 EUR
RĂŒckentrainer
Body-Solid GRCH-322 RĂŒckentrainer Roman Chair RĂŒckenstrecker Pro
339,00 EUR

4. FitnessgerĂ€te fĂŒr die Brust

Auch hier lassen wir die Allrounder wie TrainingsbĂ€nke und freie Gewichte erstmal außen vor, und konzentrieren uns auf gefĂŒhrte GerĂ€te. Damit steht einem auspowernden Brusttraining im neuen Homegym nichts mehr im Wege!

 

Die Brustpresse

gibt es in ganz unterschiedlichen Varianten. Je nach Winkel der Sitzbank und Anordnung der Presse, kann man gezielt die obere/mittlere/untere Partie der Brust trainieren. In der klassischen Variante kommt aber keiner der 3 Bereiche zu kurz.

Brustpresse negativ
Boje Sport Steelflex Plate-Load Isolateral Brustpresse, negativ PSDP
Preis nicht verfĂŒgbar
Brustpresse negativ
Boje Sport Steelflex Plate-Load Isolateral Brustpresse, negativ PSDP
Preis nicht verfĂŒgbar
Butterfly
Body Solid Butterfly GPM-65 inkl. 30mm- oder 50mm-Adapter (30mm-Adapter)
579,00 EUR
Butterfly
Body Solid Butterfly GPM-65 inkl. 30mm- oder 50mm-Adapter (30mm-Adapter)
579,00 EUR

Butterfly Maschine

Mit der Butterfly Maschine trainiert man auch die ganze Brust, aber abweichend von den Press-Übrungen setzt dieses GerĂ€t noch weitere Anreize fĂŒr das Muskelwachstum.

5. Fitnessgadgets fĂŒr den Bauch

Man sagt zwar der Six-Pack entsteht in der KĂŒche, aber die Bauchmuskulatur wird im Training aufgebaut!

Crunch-Maschine

Mit einer Crunch-Maschine wird jeder Teil des Bauchs intensiv trainiert. Wer eine Alternative zum freien Bauchtraining auf der Trainingsmatte sucht, ist mit diesem GerÀt sehr gut bedient.

Bauchtrainer
ZYCSKTL ABS FitnessgerĂ€te Bauchtrainer,Home Fitness Trainingsmaschine, Faltbare Bauch AusrĂŒstung Mit Display, Bauch Roller Coaster for MĂ€nner Und Frauen (Color : Black, Size : 90 * 40 * 88cm)
268,18 EUR
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268,18 EUR

6. FitnessgerĂ€te fĂŒr die Beine

Ein Bereich vor dem sich manch einer beim Training gerne drĂŒckt: Die Beine. Dabei sind unsere Beine die grĂ¶ĂŸte Muskelgruppe des Körpers.

VernachlÀssige bei der Einrichtung also nicht die passenden TrainingsgerÀte!

FĂŒr einen fitten Körper sind auch fitte Beine unerlĂ€sslich. Zudem wirkt sich das Beintraining auch positiv auf das generelle Muskelwachstum aus. Hier sind unsere Top 3 BeingerĂ€te:

Beinpresse 45° Hackenschmidt
Body-Solid Beinpresse 45° / Hackenschmidt, 30mm oder 50mm Scheibenaufnahme (30mm Scheibenaufnahme)
1.549,00 EUR
Beinpresse 45° Hackenschmidt
Body-Solid Beinpresse 45° / Hackenschmidt, 30mm oder 50mm Scheibenaufnahme (30mm Scheibenaufnahme)
1.549,00 EUR

Die Beinpresse

Wer ein GerĂ€t fĂŒr seine Beine im heimischen Fitnessraum haben möchte, der sollte bei der Beinpresse beginnen. Mit diesen GerĂ€t lassen sich alle Muskeln in den Beinen trainieren, auch die Waden.

Der Beinstrecker

ermöglicht ein isoliertes Training des vorderen Oberschenkels

Beintrainer Beinstrecker/Beinbeuger
BODY-SOLID GCEC-340 2in1 Beintrainer Beinstrecker Beinbeuger sitzend Leg Extension and Curl
539,00 EUR
Beintrainer Beinstrecker/Beinbeuger
BODY-SOLID GCEC-340 2in1 Beintrainer Beinstrecker Beinbeuger sitzend Leg Extension and Curl
539,00 EUR
Multipresse
Multipresse MAXXUS 10.1 Duplex Kraftstation, Hantelbank, Klimmzug, Rudern, BankdrĂŒcken bis 300Kg, gelagerte Langhantel
Preis nicht verfĂŒgbar
Multipresse
Multipresse MAXXUS 10.1 Duplex Kraftstation, Hantelbank, Klimmzug, Rudern, BankdrĂŒcken bis 300Kg, gelagerte Langhantel
Preis nicht verfĂŒgbar

Eine Fly Maschine

bietet ein isoliertes Training des hinteren Oberschenkels

7. Homegym Allrounder: Freie GerÀte & Gewichte

Wenn man GerÀte nur ergÀnzend nutzen möchte, oder der Platz im Fitnessraum zuhause begrenzt ist, sollte man seinen Fitnessraum mit diesen Allroundern einrichten.

Sie ermöglichen ein vielseitiges Training ohne ein teures Investemnt in TrainingsgerĂ€te. Allerdings solltest du gerade bei freien Übungen auf eine korrekte AusfĂŒhrung achten, um Verletzungen zu vermeiden!

AnfÀnger informieren sich bitte vorab oder bitten eine erfahrenere Person um Hilfe.

verstellbare Fitness Trainingsbank
femor Hantelbank, verstellbare Fitness Trainingsbank, Profi Sit Up Bank mit 11-Fach Verstellbarer RĂŒckenlehne, SchrĂ€gbank Flachbank fĂŒr Krafttraining Multifunktions Übung Zuhause, einfacher Aufbau
89,99 EUR
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Die Trainingsbank

Mit einer adjustierbaren Bank schafft man die optimale Grundlage fĂŒr seine Homeygym Einrichtung. Verschiedenste Muskeln können trainiert werden. Allerdings reicht die Bank alleine nicht. Es braucht natĂŒrlich noch..

Hantelset

Ein paar Kurzhanteln und eine Langhantel sollten in keinem Homegym fehlen. Damit lassen sich die Arme, Schultern, Brust, Beine und eigentlich alle denkbaren Muskeln trainieren.

 

Kurzhantel Set
Kugelhantel
MovitÂź Kurzhantel PRO Set, Gusseisen Hantel, 1x 10kg, Stange 30mm Standardnorm, Griff gerĂ€ndelt, SternverschlĂŒsse, Hantel Set Kurzhantelset Gewichte
Amazon Basics - Kugelhantel aus Gusseisen, 16 kg
59,99 EUR
41,89 EUR
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Kettlebells

Wer es im Training etwas funktionaler mag, der sollte sich ein Set Kettlebells anschaffen. Sie sind genauso vielseitig einsetzbar, trainieren aber gleichzeitig auch die Koordination und das Gleichgewicht.

Ein Powerrack

Wer in seinem Homegym klassische Übungen wie Kniebeuge oder Kreuzheben mit hohem Gewicht ausfĂŒhren will, der wird an einem Powerrack nicht vorbei kommen. In der Regel bietet diese sich aber auch gleich als Klimmzugstange an. In Kombination mit einer Trainingsbank ist ein Powerrack eine super Grundlage fĂŒr den Fitnessraum zu Hause.

Super Max Power Cage
Fitness Reality 810XLT Super Max Power Rack Cage, Sport Kraftstation mit 363 kg maximaler Belastung, mit Klimmzug-Stange und Leisten zur Hantel-Ablage
449,00 EUR
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Langhantel Set
MovitÂź Langhantel Set 60,5 kg, Stange verchromt und gerĂ€ndelt mit SternverschlĂŒssen, inkl. 8 Hantelscheiben, Hantelset Langhantelstange Gewichte Gewichtsscheiben Hantelscheiben
269,99 EUR
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Langhantel und Gewichtsscheiben

Nimmst du das Training richtig ernst? Dann wirst du vermutlich in einigen Übungen auch grĂ¶ĂŸere Gewicht bewegen. DafĂŒr brauchst du eine vernĂŒnftige Gewichtsstange und natĂŒrlich entsprechende Gewichte.

 

8. Homegym einrichten: Nice-To-Haves

Die folgenden Produkte sind eine sinnvolle Erweiterung fĂŒr jede Homegym Einrichtung.

Pilatesmatte
TOPLUS Pilatesmatte Gymnastikmatte,Yogamatte rutschfest aus TPE,Übungsmatte Sportmatte fĂŒr Yoga,Pilates, Fitness-Hellblau
24,99 EUR
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24,99 EUR

Eine Yoga- oder Übungsmatte

Ideal fĂŒr freie BauchĂŒbungen, das Dehnen oder YogaĂŒbungen.

Widerstandsband

Sie eignen sich fĂŒr das AufwĂ€rmen von Rotatoren & Co. und können als zusĂ€tzlicher Widerstand oder auch unterstĂŒtzend (bspw. bei KlimmzĂŒgen) eingesetzt werden.

FitnessbÀnder
Oudort FitnessbĂ€nder 4er Set Theraband, Professionell Resistance Bands Latexfrei Krafttraining Gymnastikband 1.8m Lang Trainingsband fĂŒr Muskelaufbau, Crossfit, Yoga, Pilates fĂŒr MĂ€nner und Frauen
14,44 EUR
FitnessbÀnder
Oudort FitnessbĂ€nder 4er Set Theraband, Professionell Resistance Bands Latexfrei Krafttraining Gymnastikband 1.8m Lang Trainingsband fĂŒr Muskelaufbau, Crossfit, Yoga, Pilates fĂŒr MĂ€nner und Frauen
14,44 EUR

Einrichtung deines Homegyms

Die Möglichkeiten den eigenen heimischen Fitnessstudios einzurichten sind schier ohne Grenzen. Mit dem hier gelisteten Equipment hast du eine gute Grundausstattung fĂŒr dein Homegym.

TrainingsgerĂ€te gibt es in allen möglichen Preisklassen. Wer aber nicht in einem Internetvideo landen möchte, begraben unter Hanteln, fĂŒr den sollte “Geiz ist geil” nicht gelten! Aus diesem Grund empfehlen wir gerade fĂŒr AnfĂ€nger Kombi-GerĂ€te und gefĂŒhrte TrainingsgerĂ€te, bei denen auch die QualitĂ€t stimmen muss. Sonst hat man nicht lange Spaß an seinem Fitnessraum zu Hause.

Wer nur ein kleines Budget zur VerfĂŒgung hat, kann sich dennoch ein kleines Homegym in den eigenen vier WĂ€nden einrichten. Eine Klimmzugstange, eine Trainingsmatte, ein Satz Hanteln, und etwas KreativitĂ€t: Damit lĂ€sst sich bereits vieles bewerkstelligen.