homegym einrichten

Homegym einrichten:
Die Grundausstattung

Du willst dir ein eigenes Homegym einrichten? Hier findest du unsere Empfehlung fĂĽr die Ausstattung deines Homegyms. Fitnessstudio? Muss nicht sein – Bringe dich zu Hause in Topform!

Ăśbersicht

  1. Wie viel Platz muss ich einplanen?
  2. Fitnessgeräte für die Ausdauer
  3. Fitnessgeräte für den Rücken
  4. Fitnessgeräte für die Brust
  5. Fitnessgeräte für die Bauch
  6. Fitnessgeräte für den Beine
  7. Fitnessgeräte für Arme & Schulter
  8. Weitere Nice-To-Haves

 

Vorwort

FĂĽr Sportbegeisterte waren die vergangen Monate eine schwere Zeit. Mit der Corona-Krisa gingen in ganz Deutschland die SchlieĂźungen vomn Fitnessstudios einher und so saĂźen viele Sportler auf dem Trockenen.

Zwar konnte man weiterhin Joggen oder Radeln um sich fit zu halten, aber die Möglichkeiten eines Fitnesstudios bietet das eben nicht. Wäre es da nicht ein Traum einen eigenen Fitnessraum zuhause einzurichten? Homegyms sind aktuell gefragter denn je, und auch aus diesem Grund haben wir dein-homegym.com ins Leben gerufen.

Auch vor Corona war der Weg zum Studio ein großes Hinderniss, vor allem nach einem langen Arbeitstag. Mit deinem eigenen Homegym entfallen die Ausreden. Und selbst wenn der Weg zum Fitnesstudio nie ein Problem war, kann man die Ruhe und Ungebundenheit seines eigenen Homegyms nur schätzen.

Wir zeigen dir, mit welchen Geräten du dir ein Homegym zu Hause einrichten kannst!

1. Homegym einrichten – Wie viel Platz brauche ich?

Die Weitläufigkeit vieler Fitnessstudios erweckt den Eindruck, dass man riesige Räumlichkeiten benötigt um seine Geräte unterzubringen. Natürlich kommt man mit einer Abstellkammer nicht weit. Wer gut plant, kann sich jedoch mit einer Zimmergröße ab 15 Quadratmetern ein Homegym einrichten.

Wenn die Ansrpüche an die Trainingsgeräte nicht allzu groß sind, und einige grundlegende Utensilien ausreichen, dann kommt man auch mit wenigen Quadratmetern gut aus.

2. Fitnessgeräte für die Ausdauer

Beginnen wir auch das Zusammenstellen des Homegyms wie ein Training, nämlich mit dem Aufwärmen. Wir stellen dir 3 Geräte vor, mit denen du im Homegym ordentlich ins Schwitzen kommst.

Crosstrainer mit Stromgenerator
Sportstech CX2 Crosstrainer für Zuhause | mit Stromgenerator | Deutsches Qualitätsunternehmen | Interaktive Video-Events & Multiplayer-App | Ellipsentrainer, Ergometer + Konsole & 27 kg Schwungmasse
989,00 EUR
Crosstrainer mit Stromgenerator
Sportstech CX2 Crosstrainer für Zuhause | mit Stromgenerator | Deutsches Qualitätsunternehmen | Interaktive Video-Events & Multiplayer-App | Ellipsentrainer, Ergometer + Konsole & 27 kg Schwungmasse
989,00 EUR

Variante 1: Der Crosstrainer

Der Crosstrainer ist ein Klassiker unter den Ausdauergeräten und es gibt ihn in unzähligen Ausführungen. Wer es eher puristisch und mit Rennrad-Feeling haben möchte, der sollte sich Spinning Bikes genauer ansehen

Variante 2: Das Rudergerät

Rudergeräte beziehen auch den Oberkörper mit in das AusdauerTraining ein und sind eine optimale Möglichkeit den ganzen Körper auszupowern.

Rudermaschine
SportPlus Rudergerät klappbar für zuhause - 8 Stufen, leises & wartungsfreies Magnetbremssystem, kugelgelagerter Rudersitz, Rudermaschine mit Trainingscomputer, TÜV-geprüft
320,98 EUR
Rudermaschine
SportPlus Rudergerät klappbar für zuhause - 8 Stufen, leises & wartungsfreies Magnetbremssystem, kugelgelagerter Rudersitz, Rudermaschine mit Trainingscomputer, TÜV-geprüft
320,98 EUR
Laufband
Sportstech F10 Laufband Modell 2021 | Deutsches Qualitätsunternehmen | Video Events & Multiplayer App | Neue Konsole inkl. Pulsgurt | 1PS bis 10 km/h | Heim-Trainer mit 13 Programmen & Steigung
329,00 EUR
Laufband
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329,00 EUR

Variante 3: Das Laufband

Wer ein Schönwetter-Jogger ist oder einfach gerne zuhause laufen möchte, für den ist ein Laufband die optimale Ergänzung im heimischen Fitnessstudio.

3. Fitnessgeräte für den Rücken

Der RĂĽcken lässt sich sehr vielseitig trainieren und hat mit dem Latissimus, dem unterem RĂĽcken und dem Trapezmuskel eine Vielzahl von unterschiedlichen Muskelgruppen. Es gibt die Möglichkeit einzelne Muskelgruppen isoliert, oder in Kombination zu trainieren. Nicht wundern, wenn hier klassische Utensilien wie die Hantel fehlen, die sog. Alleskönner stellen wir am ende des Artikels vor. Wer möglichst viele Muskeln im RĂĽcken an einem Gerät trainieren möchte, fĂĽr den empfehlen wir eine Multistation. Die Kombination aus SeilzĂĽgen mit verstellbaren Gewichten lässt fĂĽr das Training des oberen RĂĽckens keine WĂĽnsche ĂĽbrig. Auch andere Muskelgruppen wir der Trizeps oder der Bauch lassen sich an dem stehenden Seilzug hervorragend trainieren. Multistationen gibt es in ganz verschiedenen AusfĂĽhrungen und oftmals mit einer Vielzahl von Andwendungsvorschlägen, in Form von Videos oder Text. So können auch Anfänger das volle Potential einer Multistation nutzen. Zwar nimmt eine Multistation viel Platz weg, bietet aber angesichts der vielfältigen Trainingsmöglichkeiten doch ein sehr gutes “Platz/Nutzen-Verhältnis”. Wer fĂĽr sein Homegym viel Platz hat, der kann natĂĽrlich auch Geräte fĂĽr einzelne Ăśbungen nutzen, wie..

Latzug Ruderzug
Body-Solid Latzug und Ruderzug mit 95kg oder 130kg Steckgewichten (95kg Steckgewichte)
999,00 EUR
Latzug Ruderzug
Body-Solid Latzug und Ruderzug mit 95kg oder 130kg Steckgewichten (95kg Steckgewichte)
999,00 EUR

Ein Latzuggerät

Eine Rudermaschine

Rudergerät
Body-Solid GSRM-40 Rudermaschine Rudergerät Rückentrainer sitzend/Seated Row Machine
529,00 EUR
Rudergerät
Body-Solid GSRM-40 Rudermaschine Rudergerät Rückentrainer sitzend/Seated Row Machine
529,00 EUR
Kraftstation inklusive Butterflystange
ArtSport Kraftstation ProfiGym 2000 Set mit Latzug- & Butterflystange, Seilzug & Beinstrecker – 9 Gewichte mit 40kg – Multistation Set Krafttraining
269,95 EUR
Kraftstation inklusive Butterflystange
ArtSport Kraftstation ProfiGym 2000 Set mit Latzug- & Butterflystange, Seilzug & Beinstrecker – 9 Gewichte mit 40kg – Multistation Set Krafttraining
269,95 EUR

Eine Fly Maschine

welche in der dualen Variante auch fĂĽr das Training der Brust genutzt werden kann

Maschine fĂĽr den unteren RĂĽcken

RĂĽckentrainer
Body-Solid GRCH-322 RĂĽckentrainer Roman Chair RĂĽckenstrecker Pro
339,00 EUR
RĂĽckentrainer
Body-Solid GRCH-322 RĂĽckentrainer Roman Chair RĂĽckenstrecker Pro
339,00 EUR

4. Fitnessgeräte für die Brust

Auch hier lassen wir die Allrounder wie Trainingsbänke und freie Gewichte erstmal außen vor, und konzentrieren uns auf geführte Geräte. Damit steht einem auspowernden Brusttraining im neuen Homegym nichts mehr im Wege!

 

Die Brustpresse

gibt es in ganz unterschiedlichen Varianten. Je nach Winkel der Sitzbank und Anordnung der Presse, kann man gezielt die obere/mittlere/untere Partie der Brust trainieren. In der klassischen Variante kommt aber keiner der 3 Bereiche zu kurz.

Brustpresse negativ
Boje Sport Steelflex Plate-Load Isolateral Brustpresse, negativ PSDP
Preis nicht verfĂĽgbar
Brustpresse negativ
Boje Sport Steelflex Plate-Load Isolateral Brustpresse, negativ PSDP
Preis nicht verfĂĽgbar
Butterfly
Body Solid Butterfly GPM-65 inkl. 30mm- oder 50mm-Adapter (30mm-Adapter)
579,00 EUR
Butterfly
Body Solid Butterfly GPM-65 inkl. 30mm- oder 50mm-Adapter (30mm-Adapter)
579,00 EUR

Butterfly Maschine

Mit der Butterfly Maschine trainiert man auch die ganze Brust, aber abweichend von den Press-Übrungen setzt dieses Gerät noch weitere Anreize für das Muskelwachstum.

5. Fitnessgadgets fĂĽr den Bauch

Man sagt zwar der Six-Pack entsteht in der KĂĽche, aber die Bauchmuskulatur wird im Training aufgebaut!

Crunch-Maschine

Mit einer Crunch-Maschine wird jeder Teil des Bauchs intensiv trainiert. Wer eine Alternative zum freien Bauchtraining auf der Trainingsmatte sucht, ist mit diesem Gerät sehr gut bedient.

Bauchtrainer
ZYCSKTL ABS Fitnessgeräte Bauchtrainer,Home Fitness Trainingsmaschine, Faltbare Bauch Ausrüstung Mit Display, Bauch Roller Coaster for Männer Und Frauen (Color : Black, Size : 90 * 40 * 88cm)
268,18 EUR
Bauchtrainer
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268,18 EUR

6. Fitnessgeräte für die Beine

Ein Bereich vor dem sich manch einer beim Training gerne drückt: Die Beine. Dabei sind unsere Beine die größte Muskelgruppe des Körpers.

Vernachlässige bei der Einrichtung also nicht die passenden Trainingsgeräte!

Für einen fitten Körper sind auch fitte Beine unerlässlich. Zudem wirkt sich das Beintraining auch positiv auf das generelle Muskelwachstum aus. Hier sind unsere Top 3 Beingeräte:

Beinpresse 45° Hackenschmidt
Body-Solid Beinpresse 45° / Hackenschmidt, 30mm oder 50mm Scheibenaufnahme (30mm Scheibenaufnahme)
1.549,00 EUR
Beinpresse 45° Hackenschmidt
Body-Solid Beinpresse 45° / Hackenschmidt, 30mm oder 50mm Scheibenaufnahme (30mm Scheibenaufnahme)
1.549,00 EUR

Die Beinpresse

Wer ein Gerät für seine Beine im heimischen Fitnessraum haben möchte, der sollte bei der Beinpresse beginnen. Mit diesen Gerät lassen sich alle Muskeln in den Beinen trainieren, auch die Waden.

Der Beinstrecker

ermöglicht ein isoliertes Training des vorderen Oberschenkels

Beintrainer Beinstrecker/Beinbeuger
BODY-SOLID GCEC-340 2in1 Beintrainer Beinstrecker Beinbeuger sitzend Leg Extension and Curl
539,00 EUR
Beintrainer Beinstrecker/Beinbeuger
BODY-SOLID GCEC-340 2in1 Beintrainer Beinstrecker Beinbeuger sitzend Leg Extension and Curl
539,00 EUR
Multipresse
Multipresse MAXXUS 10.1 Duplex Kraftstation, Hantelbank, Klimmzug, Rudern, BankdrĂĽcken bis 300Kg, gelagerte Langhantel
2.299,00 EUR
Multipresse
Multipresse MAXXUS 10.1 Duplex Kraftstation, Hantelbank, Klimmzug, Rudern, BankdrĂĽcken bis 300Kg, gelagerte Langhantel
2.299,00 EUR

Eine Fly Maschine

bietet ein isoliertes Training des hinteren Oberschenkels

7. Homegym Allrounder: Freie Geräte & Gewichte

Wenn man Geräte nur ergänzend nutzen möchte, oder der Platz im Fitnessraum zuhause begrenzt ist, sollte man seinen Fitnessraum mit diesen Allroundern einrichten.

Sie ermöglichen ein vielseitiges Training ohne ein teures Investemnt in Trainingsgeräte. Allerdings solltest du gerade bei freien Übungen auf eine korrekte Ausführung achten, um Verletzungen zu vermeiden!

Anfänger informieren sich bitte vorab oder bitten eine erfahrenere Person um Hilfe.

Die Vergleichstabelle konnte nicht ausgegeben werden.

Die Trainingsbank

Mit einer adjustierbaren Bank schafft man die optimale Grundlage für seine Homeygym Einrichtung. Verschiedenste Muskeln können trainiert werden. Allerdings reicht die Bank alleine nicht. Es braucht natürlich noch..

Hantelset

Ein paar Kurzhanteln und eine Langhantel sollten in keinem Homegym fehlen. Damit lassen sich die Arme, Schultern, Brust, Beine und eigentlich alle denkbaren Muskeln trainieren.

 

Kurzhantel Set
Kugelhantel
Movit® Kurzhantel PRO Set, Gusseisen Hantel, 1x 10kg, Stange 30mm Standardnorm, Griff gerändelt, Sternverschlüsse, Hantel Set Kurzhantelset Gewichte
Amazon Basics - Kugelhantel aus Gusseisen, 16 kg
39,99 EUR
41,89 EUR
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Kettlebells

Wer es im Training etwas funktionaler mag, der sollte sich ein Set Kettlebells anschaffen. Sie sind genauso vielseitig einsetzbar, trainieren aber gleichzeitig auch die Koordination und das Gleichgewicht.

Ein Powerrack

Wer in seinem Homegym klassische Ăśbungen wie Kniebeuge oder Kreuzheben mit hohem Gewicht ausfĂĽhren will, der wird an einem Powerrack nicht vorbei kommen. In der Regel bietet diese sich aber auch gleich als Klimmzugstange an. In Kombination mit einer Trainingsbank ist ein Powerrack eine super Grundlage fĂĽr den Fitnessraum zu Hause.

Super Max Power Cage
Fitness Reality 810XLT Super Max Power Rack Cage, Sport Kraftstation mit 363 kg maximaler Belastung, mit Klimmzug-Stange und Leisten zur Hantel-Ablage
399,00 EUR
Super Max Power Cage
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399,00 EUR
Langhantel Set
Movit® Langhantel Set 60,5 kg, Stange verchromt und gerändelt mit Sternverschlüssen, inkl. 8 Hantelscheiben, Hantelset Langhantelstange Gewichte Gewichtsscheiben Hantelscheiben
159,99 EUR
Langhantel Set
Movit® Langhantel Set 60,5 kg, Stange verchromt und gerändelt mit Sternverschlüssen, inkl. 8 Hantelscheiben, Hantelset Langhantelstange Gewichte Gewichtsscheiben Hantelscheiben
159,99 EUR

Langhantel und Gewichtsscheiben

Nimmst du das Training richtig ernst? Dann wirst du vermutlich in einigen Übungen auch größere Gewicht bewegen. Dafür brauchst du eine vernünftige Gewichtsstange und natürlich entsprechende Gewichte.

 

8. Homegym einrichten: Nice-To-Haves

Die folgenden Produkte sind eine sinnvolle Erweiterung fĂĽr jede Homegym Einrichtung.

Pilatesmatte
TOPLUS Pilatesmatte Gymnastikmatte,Yogamatte rutschfest aus TPE,Ăśbungsmatte Sportmatte fĂĽr Yoga,Pilates, Fitness-Hellblau
19,60 EUR
Pilatesmatte
TOPLUS Pilatesmatte Gymnastikmatte,Yogamatte rutschfest aus TPE,Ăśbungsmatte Sportmatte fĂĽr Yoga,Pilates, Fitness-Hellblau
19,60 EUR

Eine Yoga- oder Ăśbungsmatte

Ideal fĂĽr freie BauchĂĽbungen, das Dehnen oder YogaĂĽbungen.

Widerstandsband

Sie eignen sich für das Aufwärmen von Rotatoren & Co. und können als zusätzlicher Widerstand oder auch unterstützend (bspw. bei Klimmzügen) eingesetzt werden.

Die Vergleichstabelle konnte nicht ausgegeben werden.

Einrichtung deines Homegyms

Die Möglichkeiten den eigenen heimischen Fitnessstudios einzurichten sind schier ohne Grenzen. Mit dem hier gelisteten Equipment hast du eine gute Grundausstattung für dein Homegym.

Trainingsgeräte gibt es in allen möglichen Preisklassen. Wer aber nicht in einem Internetvideo landen möchte, begraben unter Hanteln, fĂĽr den sollte “Geiz ist geil” nicht gelten! Aus diesem Grund empfehlen wir gerade fĂĽr Anfänger Kombi-Geräte und gefĂĽhrte Trainingsgeräte, bei denen auch die Qualität stimmen muss. Sonst hat man nicht lange SpaĂź an seinem Fitnessraum zu Hause.

Wer nur ein kleines Budget zur Verfügung hat, kann sich dennoch ein kleines Homegym in den eigenen vier Wänden einrichten. Eine Klimmzugstange, eine Trainingsmatte, ein Satz Hanteln, und etwas Kreativität: Damit lässt sich bereits vieles bewerkstelligen.