fitnesstraining

Die besten TrainingsgerĂ€te fĂŒr Bauch, Beine, Po

Eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining ist der SchlĂŒssel. Um ein effektives Ergebnis zu erzielen, sind die folgenden TrainingsgerĂ€te fĂŒr Bauch, Beine und Po deutlich hilfreicher, als langweilige Übungen auf einer Yogamatte.
Was nicht außer Acht gelassen werden sollte; die vorgeschlagenen GerĂ€te sind im Homegym nicht nur fĂŒr die Frauen da, auch die MĂ€nner können sich daran versuchen. Denn der knackige Po und das Sixpack eines Mannes, sind auch fĂŒr uns Frauen ein Augenschmaus.

Top 3 Bauch, Beine, Po -FitnessgerÀte

Du hast nur wenig Zeit mitgebracht? Hier die Top 3 Bauch, Beine, Po -FitnessgerĂ€te fĂŒr Zuhause

WiderstandsbÀnder
Sit-up Bank
Vibrationsplatte
OMERIL WiderstandsbĂ€nder [4er Set] Fitnessband Resistance Bands mit Übungsanleitung & Tragebeutel, Theraband Gymnastikband fĂŒr Muskelaufbau, Yoga, Pilates usw
TecTake Sit-up Bank Bauchtrainer - Totalmaße (LxHxB): ca. 129 x 70 x 55 cm - klappbar & verstellbar inkl. gepolsterte Beinfixierung und 2 Hanteln und Trainingsseile
Bluefin Fitness Ultra Slim Power Vibrationsplatte | Fett verlieren und Fitnesstraining von Zuause | 5 Trainingsprogramme + 180 Stufen | Bluetooth Lautsprecher | Einfache Aufbewahrung |Schlankes Design
Fitnessband fĂŒr Muskelaufbau
Bauchtrainer inkl. gepolsterte Beinfixierung und 2 Hanteln und Trainingsseile
Fett verlieren und Fitnesstraining von Zuause!
9,99 EUR
71,99 EUR
169,15 EUR
WiderstandsbÀnder
OMERIL WiderstandsbĂ€nder [4er Set] Fitnessband Resistance Bands mit Übungsanleitung & Tragebeutel, Theraband Gymnastikband fĂŒr Muskelaufbau, Yoga, Pilates usw
Fitnessband fĂŒr Muskelaufbau
9,99 EUR
Sit-up Bank
TecTake Sit-up Bank Bauchtrainer - Totalmaße (LxHxB): ca. 129 x 70 x 55 cm - klappbar & verstellbar inkl. gepolsterte Beinfixierung und 2 Hanteln und Trainingsseile
Bauchtrainer inkl. gepolsterte Beinfixierung und 2 Hanteln und Trainingsseile
71,99 EUR
Vibrationsplatte
Bluefin Fitness Ultra Slim Power Vibrationsplatte | Fett verlieren und Fitnesstraining von Zuause | 5 Trainingsprogramme + 180 Stufen | Bluetooth Lautsprecher | Einfache Aufbewahrung |Schlankes Design
Fett verlieren und Fitnesstraining von Zuause!
169,15 EUR

Sie: ‚Ich muss unbedingt Sport machen.‘
Er: ‚Was willst du trainieren?‘
Sie: ‚Bauch, Beine und Po‘
Er: ‚Davon hast du doch genug. Mach doch lieber BrĂŒste!‘

Okay, der Witz ist nicht gerade neu. Aber wohl aktueller denn je! Ein knackiger Hintern und trainierte Beine sind nach wie vor das Ziel vieler Frauen.

TrainingsgerĂ€te fĂŒr den Bauch

AusfĂŒhrungen

Arbeiten wir uns von oben nach unten vor und beginnen mit dem Bauch. FĂŒr den Sixpack-Look bedarf es zwar auch einer strengen DiĂ€t, aber das Bauchtraining bildet die Grundlage! Den Waschbrettbauch können auch wir Ladies bieten.

Ab Wheel
adidas Ab Wheel
20,00 EUR
Ab Wheel
adidas Ab Wheel
20,00 EUR

Der Bauchroller

Bei diesem GerĂ€t passt, der Spruch ‚Klein aber oho‘ wie die Faust aufs Auge. Ein einfaches und effektives GerĂ€t. Hiermit kann man den gesamten Bauch trainieren. Die Übungen mit diesem GerĂ€t sind simpel, dennoch fordert es unsere Bauchmuskeln sehr.

Man hĂ€lt die Griffe links und rechts fest und rollt vor und zurĂŒck. Hierbei ist Körperspannung von Nöten. Wie bei LiegestĂŒtz kann man den Schwierigkeitsgrad variieren, je nachdem ob du wĂ€hrend der BauchĂŒbung kniest oder du dich auf den Fußspitzen hĂ€ltst.

Profi Bauchtrainer

Der Profi Bauchtrainer ist ein richtiger Allrounder. Durch die schwenkbare Knieauflage in der Mitte, könnt ihr sowohl eure mittleren als auch eure seitlichen Bauchmuskeln trainieren. Durch vertikales auf und ab bewegen der Knien, trainiert ihr euren mittleren Bauch.

Wenn ihr die Knieauflage leicht dreht, trainiert ihr bei der gleichen Übung eure seitlichen Bauchmuskeln. Alles geschieht aus körpereigener Kraft. Ein kleines Plus dieses Hometrainers, ist dass ihr zusĂ€tzlich auch Arme und Schultern trainieren könnt, wenn ihr wolltet. Dieses GerĂ€t ist ein perfekter multifunktionaler Trainer, der dem Homegym auf jeden Fall einen Mehrwert bietet.

AB Trainer Bauchmuskeltrainer
Z ZELUS Bauchtrainer AB Trainer Bauchmuskeltrainer klappbares FitnessgerĂ€t KrafttrainingsgerĂ€t RĂŒckentrainer mit 4 Stufen fĂŒr Zuhause Belastung bis 150kg
89,99 EUR
AB Trainer Bauchmuskeltrainer
Z ZELUS Bauchtrainer AB Trainer Bauchmuskeltrainer klappbares FitnessgerĂ€t KrafttrainingsgerĂ€t RĂŒckentrainer mit 4 Stufen fĂŒr Zuhause Belastung bis 150kg
89,99 EUR
6in1 RĂŒckentrainer & Bauchtrainer
Sportstech Gesund&Fit in 2020 6in1 RĂŒckentrainer & Bauchtrainer inkl. Dip Bar fĂŒr zu Hause, ergonomisch höhenverstellbar, Arretier & EasyFolding System, klappbarer Hyperextension Hometrainer BRT150
169,99 EUR
6in1 RĂŒckentrainer & Bauchtrainer
Sportstech Gesund&Fit in 2020 6in1 RĂŒckentrainer & Bauchtrainer inkl. Dip Bar fĂŒr zu Hause, ergonomisch höhenverstellbar, Arretier & EasyFolding System, klappbarer Hyperextension Hometrainer BRT150
169,99 EUR

Bauch und RĂŒckentrainer

Wie der Name bereits sagt ist dieses GerĂ€t fĂŒr den gesamten Oberkörper hilfreich. Hier kann man entscheiden ob man gezielt die vorderen Bauchmuskeln, seitlichen Bauchmuskeln oder die RĂŒckenmuskeln trainieren will. Ihr trainiert hier mit eurem eigenen Körpergewicht oder könnt, wenn gewollt auch Hanteln hinzunehmen.

Bei einigen Trainern kann man sogar auch die Armmuskeln mit trainieren. Es gibt sie von ‚3 in 1‘ bis ‚6 in 1‘. Die Multifunktion ist auch hier gegeben. Ein großes Plus dieses Trainers ist die Möglichkeit ebenfalls den RĂŒcken zu trainieren. Es ist sehr gesund gegenteilige Muskelgruppen zu trainieren. Dies beugt Haltungsprobleme vor.

TrainingsgerĂ€te fĂŒr Beine & Po

Wie allen bewusst ist, sind die Beine direkt mit dem Po verbunden. Daher trainiert man an den meisten GerĂ€ten beides zusammen. Viele GerĂ€te schaffen einen definierten Übergang zwischen Po und Beinen, wenn man auf das Training der Beinbeuger setzt.

Besonders wichtig fĂŒr die meisten Frauen sind straffe Beine und ein knackiger Po. Mit den folgenden GerĂ€ten kannst du dieses Ziel erreichen.

3in1 Beintrainer Beinpresse 45°
BODY-SOLID 3in1 Beintrainer Beinpresse 45° - Hackenschmidt Wadentrainer Leg Press Hack Squat
1.595,00 EUR
3in1 Beintrainer Beinpresse 45°
BODY-SOLID 3in1 Beintrainer Beinpresse 45° - Hackenschmidt Wadentrainer Leg Press Hack Squat
1.595,00 EUR

Beinpresse

Beginnend mit der Beinpresse, hier werden sowohl die Oberschenkel, Waden als auch der Po trainiert. Wie der Name uns sagt, pressen wir mit den Beinen etwas von uns. Meistens tritt man gegen eine Platte. Durch Gewichte am GerÀt ist variierbar, wieviel Kilos man von sich presst.

Viele Wiederholungen mit einem kleinen Gegengewicht, arbeiten auf lange schlanke Muskeln hin. Mit einem grĂ¶ĂŸeren Wiederstand schafft man weniger Wiederholungen und arbeitet somit auf kurze, breite Muskeln hin

Beinbizeps Maschine

Ein weiteres GerĂ€t welches den Übergang zwischen Po und Beinen besonders definiert ist die Beinbizeps Maschine. Man liegt bei dem GerĂ€t auf dem Bauch und presst mit den Fersen gegen den Widerstand. Der Beinbizeps und der Po werden trainiert. Hier ist ein hohes Gewicht empfehlenswert, damit die Po Muskeln schnell wachsen

2in1 Beintrainer Beinstrecker
BODY-SOLID GCEC-340 2in1 Beintrainer Beinstrecker Beinbeuger sitzend Leg Extension and Curl
539,00 EUR
2in1 Beintrainer Beinstrecker
BODY-SOLID GCEC-340 2in1 Beintrainer Beinstrecker Beinbeuger sitzend Leg Extension and Curl
539,00 EUR
Pro Former
Bremshey Pro Former, blau, 08BRSFU146
17,90 EUR
Pro Former
Bremshey Pro Former, blau, 08BRSFU146
17,90 EUR

Abduktoren und Adduktoren

Das nĂ€chste GerĂ€t, werdet ihr lieben. Die Abduktoren und Adduktoren Maschine trainiert sowohl eure inneren als auch Ă€ußeren Oberschenkel. Sie ist super leicht umzufunktionieren.

Beim Trainieren der inneren Oberschenkel, drĂŒckt ihr mit der Innenseite eurer Beine die zwei Polster von außen in die Mitte und fĂŒhrt sie dort zusammen. Diese Übung ist förderlich fĂŒr die in den sozialen Medien heiß diskutierte ‚Thigh Gap‘.

Der Fokus sollte aber generell auf der Straffung der Beine sowohl von außen als auch innen liegen. FĂŒr die Ă€ußeren Oberschenkel drĂŒckt ihr eure die Polster mit euren Beinen aus der Mitte heraus, auseinander. Dies beansprucht ebenfalls die Ă€ußeren Po Muskeln.

Stepper

Der Stepper ist ein CardiogerĂ€t welches nicht nur die Fettreduzierung fördert, sondern auch besonders die Oberschenkel und den Po trainiert. Man kann ihn individuell anpassen wie zum Beispiel das Körpergewicht einstellen. Die Bewegung ist wie beim Treppen steigen, nur dass unter jedem Fuß eine einzelne Platte ist.

Das Ziel sollte sein, die Platten nicht bis auf den Boden kommen zu lassen. Wie schnell die Platten runtergehen kann man einstellen.

Dem Stepper wird nachgesagt, das CaridogerÀt im Gym zu sein, bei welchem man die meisten Kalorien verbrennt. Es ist auch ein perfektes GerÀt, um sich in zehn Minuten schnell zu erwÀrmen und dann mit dem gezielten Krafttraining fortzufahren. Das Schwitzen ist hier vorprogrammiert.

Hydraulisch Up-Down Stepper
LJYLF Mini Fitness Hydraulisch Up-Down Stepper, MĂ€nner und Frauen Stepper Cardio Übung Trainer, Widerstand Bands Stepper Übungen AusrĂŒstung,Rot
159,99 EUR
Hydraulisch Up-Down Stepper
LJYLF Mini Fitness Hydraulisch Up-Down Stepper, MĂ€nner und Frauen Stepper Cardio Übung Trainer, Widerstand Bands Stepper Übungen AusrĂŒstung,Rot
159,99 EUR

Bauch Beine Po Allrounder

AusfĂŒhrungen

Mit den folgenden Allround-TrainingsgerĂ€ten fĂŒr Bauch, Beine, Po trainiert ihr alle Muskelgruppen gleichzeitig.

RudergerĂ€t klappbar fĂŒr Zuhause
SportPlus RudergerĂ€t klappbar fĂŒr zuhause - 8 Stufen, leises & wartungsfreies Magnetbremssystem, kugelgelagerter Rudersitz, Rudermaschine mit Trainingscomputer, TÜV-geprĂŒft
379,99 EUR
RudergerĂ€t klappbar fĂŒr Zuhause
SportPlus RudergerĂ€t klappbar fĂŒr zuhause - 8 Stufen, leises & wartungsfreies Magnetbremssystem, kugelgelagerter Rudersitz, Rudermaschine mit Trainingscomputer, TÜV-geprĂŒft
379,99 EUR

Rudermaschine

Es ist fĂŒr die meisten ĂŒberraschend, aber das GerĂ€t schlecht hin sowohl fĂŒr den Bauch als auch fĂŒr die Beine, den Po und andere Muskelgruppen, ist die Rudermaschine.

ZusĂ€tzlich zu den verschiedenen Muskelgruppen, trainiert sie auch unsere Ausdauer und fördert damit den Fettabbau. Denn wie wir nun wissen ist unser Sixpack nicht zu sehen, wenn da noch der angefressene Winterspeck darĂŒber liegt.

Es ist wichtig sich vorher damit zu beschÀftigen wie man die Rudermaschine richtig benutzt, damit man maximale Ziele erreicht.

Vibrationsplatte

Ein weiteres sehr effektives GerĂ€t ist die Vibrationsplatte, eine ideale ErgĂ€nzung fĂŒr jedes Homegym. Denn man kann sie vielseitig benutzen. Die Platte trainiert die Tiefenmuskulatur, also festigt und stĂ€rkt die Muskeln von Innen. Ein 20minĂŒtiges Bauch, Beine, Po Workout, Ă€ußert sich bereits als sehr effektiv.

Durch die Vibration strafft die Platte auch das Gewebe und die Haut nach dem Abnehmen und fördert die Durchblutung. Die Vibrationsplatte gibt euch die Möglichkeit ein abwechslungsreiches Training an nur einem GerĂ€t zu haben. Ihr könnt die Übungen immer variieren und je nach Tagesform entscheiden, ob heute Bauch, Beine oder Po trainiert werden sollen.

Kniebeugen auf der Vibrationsplatte sind deutlich effektiver fĂŒr Po und Bein Muskeln als auf dem geraden Boden. Genau das gleiche gilt fĂŒr BauchmuskelĂŒbungen. Diese sind um einiges anspruchsvoller, werden sie auf der Vibrationsplatte ausgefĂŒhrt werden.

Erfolge an Bauch, Beinen und Po sind schneller sichtbar und spĂŒrbar. ZusĂ€tzlich zu der Vibrationsplatte könnt ihr euch Gewichte und FitnessbĂ€nder anschaffen. Diese machen die Übungen schwerer, damit die Muskelgruppen noch mehr beansprucht werden. Eine Matte empfehlen wir damit man auf der Platte bequemer liegt oder kniet. Außerdem erweisen sich Ratgeber zu Übungen auf der Vibrationsplatte ebenfalls als sehr hilfreich

Fitness Ultra Slim Power Vibrationsplatte
Bluefin Fitness Ultra Slim Power Vibrationsplatte | Fett verlieren und Fitnesstraining von Zuause | 5 Trainingsprogramme + 180 Stufen | Bluetooth Lautsprecher | Einfache Aufbewahrung |Schlankes Design
169,15 EUR
Fitness Ultra Slim Power Vibrationsplatte
Bluefin Fitness Ultra Slim Power Vibrationsplatte | Fett verlieren und Fitnesstraining von Zuause | 5 Trainingsprogramme + 180 Stufen | Bluetooth Lautsprecher | Einfache Aufbewahrung |Schlankes Design
169,15 EUR

Fassen wir zusammen!

Das Bauchtraining ist genauso wie das Beine – Po Training unglaublich wichtig fĂŒr StabilitĂ€t und Fitness eines Körpers. Netter Nebeneffekt ist eine Ă€sthetische Aufwertung im T-Shirt, aber auch am Strand.

Sucht man ein FitnessgerĂ€t fĂŒr das Bauch, Beine, Po Training, welches alle wichtigen Bedingungen erfĂŒllt, dann ist ein Stepper stets eine gute Wahl. Alternativ lĂ€sst sich auch mit eine Beinbizeps Maschine eine wirkungsvolles Beintraining gestalten.

training zuhause