fitnesstraining

Die besten Trainingsger├Ąte f├╝r Bauch, Beine, Po

Eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining ist der Schl├╝ssel. Um ein effektives Ergebnis zu erzielen, sind die folgenden Trainingsger├Ąte f├╝r Bauch, Beine und Po deutlich hilfreicher, als langweilige ├ťbungen auf einer Yogamatte.
Was nicht au├čer Acht gelassen werden sollte; die vorgeschlagenen Ger├Ąte sind im Homegym nicht nur f├╝r die Frauen da, auch die M├Ąnner k├Ânnen sich daran versuchen. Denn der knackige Po und das Sixpack eines Mannes, sind auch f├╝r uns Frauen ein Augenschmaus.

Top 3 Bauch, Beine, Po -Fitnessger├Ąte

Du hast nur wenig Zeit mitgebracht? Hier die Top 3 Bauch, Beine, Po -Fitnessger├Ąte f├╝r Zuhause

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Sie: ÔÇÜIch muss unbedingt Sport machen.ÔÇś
Er: ÔÇÜWas willst du trainieren?ÔÇś
Sie: ÔÇÜBauch, Beine und PoÔÇś
Er: ÔÇÜDavon hast du doch genug. Mach doch lieber Br├╝ste!ÔÇś

Okay, der Witz ist nicht gerade neu. Aber wohl aktueller denn je! Ein knackiger Hintern und trainierte Beine sind nach wie vor das Ziel vieler Frauen.

Trainingsger├Ąte f├╝r den Bauch

Ausf├╝hrungen

Arbeiten wir uns von oben nach unten vor und beginnen mit dem Bauch. F├╝r den Sixpack-Look bedarf es zwar auch einer strengen Di├Ąt, aber das Bauchtraining bildet die Grundlage! Den Waschbrettbauch k├Ânnen auch wir Ladies bieten.

Ab Wheel
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23,90 EUR
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Der Bauchroller

Bei diesem Ger├Ąt passt, der Spruch ÔÇÜKlein aber ohoÔÇś wie die Faust aufs Auge. Ein einfaches und effektives Ger├Ąt. Hiermit kann man den gesamten Bauch trainieren. Die ├ťbungen mit diesem Ger├Ąt sind simpel, dennoch fordert es unsere Bauchmuskeln sehr.

Man h├Ąlt die Griffe links und rechts fest und rollt vor und zur├╝ck. Hierbei ist K├Ârperspannung von N├Âten. Wie bei Liegest├╝tz kann man den Schwierigkeitsgrad variieren, je nachdem ob du w├Ąhrend der Bauch├╝bung kniest oder du dich auf den Fu├čspitzen h├Ąltst.

Profi Bauchtrainer

Der Profi Bauchtrainer ist ein richtiger Allrounder. Durch die schwenkbare Knieauflage in der Mitte, k├Ânnt ihr sowohl eure mittleren als auch eure seitlichen Bauchmuskeln trainieren. Durch vertikales auf und ab bewegen der Knien, trainiert ihr euren mittleren Bauch.

Wenn ihr die Knieauflage leicht dreht, trainiert ihr bei der gleichen ├ťbung eure seitlichen Bauchmuskeln. Alles geschieht aus k├Ârpereigener Kraft. Ein kleines Plus dieses Hometrainers, ist dass ihr zus├Ątzlich auch Arme und Schultern trainieren k├Ânnt, wenn ihr wolltet. Dieses Ger├Ąt ist ein perfekter multifunktionaler Trainer, der dem Homegym auf jeden Fall einen Mehrwert bietet.

AB Trainer Bauchmuskeltrainer
Z ZELUS Bauchtrainer AB Trainer Bauchmuskeltrainer klappbares Fitnessger├Ąt Krafttrainingsger├Ąt R├╝ckentrainer mit 4 Stufen f├╝r Zuhause Belastung bis 150kg
Preis nicht verf├╝gbar
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6in1 R├╝ckentrainer & Bauchtrainer
Sportstech Gesund&Fit in 2022 6in1 Bauch und R├╝ckentrainer Krafttraining Zuhause | R├╝ckenstrecker ergonomisch verstellbar | R├╝ckenretter & Bauch Beine Po Trainingsger├Ąt f├╝r Home Gym Equipment
134,96 EUR
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Bauch und R├╝ckentrainer

Wie der Name bereits sagt ist dieses Ger├Ąt f├╝r den gesamten Oberk├Ârper hilfreich. Hier kann man entscheiden ob man gezielt die vorderen Bauchmuskeln, seitlichen Bauchmuskeln oder die R├╝ckenmuskeln trainieren will. Ihr trainiert hier mit eurem eigenen K├Ârpergewicht oder k├Ânnt, wenn gewollt auch Hanteln hinzunehmen.

Bei einigen Trainern kann man sogar auch die Armmuskeln mit trainieren. Es gibt sie von ÔÇÜ3 in 1ÔÇś bis ÔÇÜ6 in 1ÔÇś. Die Multifunktion ist auch hier gegeben. Ein gro├čes Plus dieses Trainers ist die M├Âglichkeit ebenfalls den R├╝cken zu trainieren. Es ist sehr gesund gegenteilige Muskelgruppen zu trainieren. Dies beugt Haltungsprobleme vor.

Trainingsger├Ąte f├╝r Beine & Po

Wie allen bewusst ist, sind die Beine direkt mit dem Po verbunden. Daher trainiert man an den meisten Ger├Ąten beides zusammen. Viele Ger├Ąte schaffen einen definierten ├ťbergang zwischen Po und Beinen, wenn man auf das Training der Beinbeuger setzt.

Besonders wichtig f├╝r die meisten Frauen sind straffe Beine und ein knackiger Po. Mit den folgenden Ger├Ąten kannst du dieses Ziel erreichen.

3in1 Beintrainer Beinpresse 45┬░
BODY-SOLID 3in1 Beintrainer Beinpresse 45┬░ - Hackenschmidt Wadentrainer Leg Press Hack Squat
1.595,00 EUR
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Beinpresse

Beginnend mit der Beinpresse, hier werden sowohl die Oberschenkel, Waden als auch der Po trainiert. Wie der Name uns sagt, pressen wir mit den Beinen etwas von uns. Meistens tritt man gegen eine Platte. Durch Gewichte am Ger├Ąt ist variierbar, wieviel Kilos man von sich presst.

Viele Wiederholungen mit einem kleinen Gegengewicht, arbeiten auf lange schlanke Muskeln hin. Mit einem gr├Â├čeren Wiederstand schafft man weniger Wiederholungen und arbeitet somit auf kurze, breite Muskeln hin

Beinbizeps Maschine

Ein weiteres Ger├Ąt welches den ├ťbergang zwischen Po und Beinen besonders definiert ist die Beinbizeps Maschine. Man liegt bei dem Ger├Ąt auf dem Bauch und presst mit den Fersen gegen den Widerstand. Der Beinbizeps und der Po werden trainiert. Hier ist ein hohes Gewicht empfehlenswert, damit die Po Muskeln schnell wachsen

2in1 Beintrainer Beinstrecker
BODY-SOLID GCEC-340 2in1 Beintrainer Beinstrecker Beinbeuger sitzend Leg Extension and Curl
569,00 EUR
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Pro Former
Bremshey Pro Former, blau, 08BRSFU146
17,95 EUR
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Abduktoren und Adduktoren

Das n├Ąchste Ger├Ąt, werdet ihr lieben. Die Abduktoren und Adduktoren Maschine trainiert sowohl eure inneren als auch ├Ąu├čeren Oberschenkel. Sie ist super leicht umzufunktionieren.

Beim Trainieren der inneren Oberschenkel, dr├╝ckt ihr mit der Innenseite eurer Beine die zwei Polster von au├čen in die Mitte und f├╝hrt sie dort zusammen. Diese ├ťbung ist f├Ârderlich f├╝r die in den sozialen Medien hei├č diskutierte ÔÇÜThigh GapÔÇś.

Der Fokus sollte aber generell auf der Straffung der Beine sowohl von au├čen als auch innen liegen. F├╝r die ├Ąu├čeren Oberschenkel dr├╝ckt ihr eure die Polster mit euren Beinen aus der Mitte heraus, auseinander. Dies beansprucht ebenfalls die ├Ąu├čeren Po Muskeln.

Stepper

Der Stepper ist ein Cardioger├Ąt welches nicht nur die Fettreduzierung f├Ârdert, sondern auch besonders die Oberschenkel und den Po trainiert. Man kann ihn individuell anpassen wie zum Beispiel das K├Ârpergewicht einstellen. Die Bewegung ist wie beim Treppen steigen, nur dass unter jedem Fu├č eine einzelne Platte ist.

Das Ziel sollte sein, die Platten nicht bis auf den Boden kommen zu lassen. Wie schnell die Platten runtergehen kann man einstellen.

Dem Stepper wird nachgesagt, das Caridoger├Ąt im Gym zu sein, bei welchem man die meisten Kalorien verbrennt. Es ist auch ein perfektes Ger├Ąt, um sich in zehn Minuten schnell zu erw├Ąrmen und dann mit dem gezielten Krafttraining fortzufahren. Das Schwitzen ist hier vorprogrammiert.

Hydraulisch Up-Down Stepper
LJYLF Mini Fitness Hydraulisch Up-Down Stepper, M├Ąnner und Frauen Stepper Cardio ├ťbung Trainer, Widerstand Bands Stepper ├ťbungen Ausr├╝stung,Rot
143,74 EUR
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Bauch Beine Po Allrounder

Ausf├╝hrungen

Mit den folgenden Allround-Trainingsger├Ąten f├╝r Bauch, Beine, Po trainiert ihr alle Muskelgruppen gleichzeitig.

Ruderger├Ąt klappbar f├╝r Zuhause
SportPlus Ruderger├Ąt klappbar f├╝r zuhause, T├ťV gepr├╝ft, leises & wartungsfreies Magnetbremssystem, kugelgelagerter Rudersitz (Wei├č)
379,99 EUR
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Rudermaschine

Es ist f├╝r die meisten ├╝berraschend, aber das Ger├Ąt schlecht hin sowohl f├╝r den Bauch als auch f├╝r die Beine, den Po und andere Muskelgruppen, ist die Rudermaschine.

Zus├Ątzlich zu den verschiedenen Muskelgruppen, trainiert sie auch unsere Ausdauer und f├Ârdert damit den Fettabbau. Denn wie wir nun wissen ist unser Sixpack nicht zu sehen, wenn da noch der angefressene Winterspeck dar├╝ber liegt.

Es ist wichtig sich vorher damit zu besch├Ąftigen wie man die Rudermaschine richtig benutzt, damit man maximale Ziele erreicht.

Vibrationsplatte

Ein weiteres sehr effektives Ger├Ąt ist die Vibrationsplatte, eine ideale Erg├Ąnzung f├╝r jedes Homegym. Denn man kann sie vielseitig benutzen. Die Platte trainiert die Tiefenmuskulatur, also festigt und st├Ąrkt die Muskeln von Innen. Ein 20min├╝tiges Bauch, Beine, Po Workout, ├Ąu├čert sich bereits als sehr effektiv.

Durch die Vibration strafft die Platte auch das Gewebe und die Haut nach dem Abnehmen und f├Ârdert die Durchblutung. Die Vibrationsplatte gibt euch die M├Âglichkeit ein abwechslungsreiches Training an nur einem Ger├Ąt zu haben. Ihr k├Ânnt die ├ťbungen immer variieren und je nach Tagesform entscheiden, ob heute Bauch, Beine oder Po trainiert werden sollen.

Kniebeugen auf der Vibrationsplatte sind deutlich effektiver f├╝r Po und Bein Muskeln als auf dem geraden Boden. Genau das gleiche gilt f├╝r Bauchmuskel├╝bungen. Diese sind um einiges anspruchsvoller, werden sie auf der Vibrationsplatte ausgef├╝hrt werden.

Erfolge an Bauch, Beinen und Po sind schneller sichtbar und sp├╝rbar. Zus├Ątzlich zu der Vibrationsplatte k├Ânnt ihr euch Gewichte und Fitnessb├Ąnder anschaffen. Diese machen die ├ťbungen schwerer, damit die Muskelgruppen noch mehr beansprucht werden. Eine Matte empfehlen wir damit man auf der Platte bequemer liegt oder kniet. Au├čerdem erweisen sich Ratgeber zu ├ťbungen auf der Vibrationsplatte ebenfalls als sehr hilfreich

Fitness Ultra Slim Power Vibrationsplatte
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Fassen wir zusammen!

Das Bauchtraining ist genauso wie das┬áBeine – Po Training unglaublich wichtig f├╝r Stabilit├Ąt und Fitness eines K├Ârpers. Netter Nebeneffekt ist eine ├Ąsthetische Aufwertung im T-Shirt, aber auch am Strand.

Sucht man ein Fitnessger├Ąt f├╝r das Bauch, Beine, Po Training, welches alle wichtigen Bedingungen erf├╝llt, dann ist ein Stepper stets eine gute Wahl. Alternativ l├Ąsst sich auch mit eine Beinbizeps Maschine eine wirkungsvolles Beintraining gestalten.

training zuhause