Fitnessgeräte für Zuhause: Muskelaufbau
Muskelaufbau Zuhause: Geht das? Aber sicher! Wer Muskeln aufbauen will, muss dafür nicht zwangsläufig ins Fitnessstudio rennen. Hol dir das Fitnessstudio doch einfach nach Hause. Wir zeigen dir die besten Fitnessgeräte für Zuhause, speziell für den Muskelaufbau
Top 3 Fitnessgeräte für Zuhause
Du hast nur wenig Zeit mitgebracht? Hier die Top 3 Trainingsgeräte für Zuhause
Muskelaufbau mit Bodyweight-Übungen
Ausführungen
Übungen mit dem eigenen Körpergewicht bieten mehrere Vorteile. Zum einen trainieren sie meist gleich mehrere Muskelgruppen gleichzeitig, zum anderen lassen sie sich auch ohne teure Geräte durchführen!
Klimmzüge
Klimmzüge sind eine der besten Übungen für den Rücken. Dafür brauchst du nur eine Klimmzugstange. Sie lässt sich einfach an der Wand oder einem Türrahmen montieren.
Kniebeuge
Ein weiterer Klassiker: Die Kniebeugen. Sie trainieren selbstverständlich die Beinmuskulatur und den Po. Auch hier kannst du beliebig variieren um die Schwierigkeit zu steigern. Alternativ kann man auch eine Langhantel oder einen Gewichtssack verwenden.
Liegestütze
Liegestütz kräftigen deine Brust- & Schultermuskulatur, sowie den Triceps und teilweise auch den Rumpfbereich. Wenn dir normale Liegestütz zu einfach sind, kannst du die Schwierigkeit erhöhen indem du sie z.B. einhändig ausführst. Als Ergänzung bieten sich Liegestütz-Griffe an.
Situps
Hier gilt das gleiche wie bei den vorherigen Übungen. Variiere den Bewegungsablauf und sei einfach etwas kreativ, und schon kannst du ein sehr effektives Bauchtraining durchführen. Ein Medizinball ist ein nützliches Fitnessgerät für Zuhause, der dich auch bei dem Muskelaufbau der Bauchmuskulatur unterstützen kann.
Fitnessgeräte für den Muskelaufbau Zuhause
Ausführungen
Du musst dich im Training zu Hause natürlich nicht nur auf Körpergewichtsübungen beschränken. Niemand verbietet dir, dir nicht einfach auch professionelle Fitnessgeräte anzuschaffen, oder? Also los gehts, hier die besten Fitnessgeräte für den Muskelaufbau Zuhause.
Trainingsbank und Gewichte
Eine (verstellbare) Flachbank, Langhantel, Kurzhanteln und ein paar Gewichte: Diese Basics dürfen in keinem Homegym fehlen. Damit hast du das ideale Equipment für dein Brusttraining, Armtraining & Schultertraining. Mit den Hanteln selbst kannst du natürlich noch unzählige weitere Übungen für den Muskelaufbau Zuhause durchführen.
Powerrack
Ein Powerrack ist Pflicht für jeden, der ernsthaft Kniebeugen trainieren will. Die meisten Powerracks bieten auch die Möglichkeit Klimmzüge durchzuführen. Wenn du eine Flachbank „zwischenschiebst“, hast du mit dem Powerrack auch eine richtige Hantelbank.
Rudermaschine
Neben der Klimmzugstange darf auch eine Rudermaschine für ein vollwertiges Rückentraining nicht fehlen. Diese Maschinen sind zwar relativ teuer, dafür dass sie nur eine Übung ermöglichen, aber auch sehr effektiv für den Aufbau der Rückenmuskulatur.
Multistationen
Eine Multistation bietet, wie der Name bereits sagt, gleich mehrere Trainingsgeräte in einem. Sie sind ideal für das Training Zuhause, da sie sehr vielfältige Möglichkeiten für auf relativ engem Raum ermöglichen. Gute Multistationen sind allerdings nicht gerade günstig, bieten dir aber ein Rundum-Paket für den Muskelaufbau Zuhause.
Bauchtrainer
Wer keine Lust auf Situps in allen möglichen Varianten hat, der kann auf einen professionellen Bauchtrainer zurückgreifen. Dieses Fitnessgerät ermöglicht dir ein effektives Bauchtraining Zuhause, ohne hunderte Wiederholungen machen zu müssen. Weniger Wiederholungen bei einem hohen Wiederstand sind rein für den Muskelaufbau ohnehin effektiver.
Weitere Fitnessgeräte
Mit den obigen Trainingsgeräten bist du bestens bedient für den Muskelaufbau Zuhause. Natürlich gibt es aber noch unzählige weitere Fitnessgeräte die du verwenden kannst. Im Grunde hängt es immer von deinen Vorlieben, dem verfügbaren Platz, und dem Budget ab, welche Geräte am besten geeignet sind.
Fassen wir zusammen!
Das Brusttraining ist genauso wie das Rücken und Beintraining unglaublich wichtig für Stabilität und Fitness eines Körpers. Netter Nebeneffekt ist eine ästhetische Aufwertung im T-Shirt, aber auch am Strand.
Sucht man ein Fitnessgerät für die Brust, welches alle wichtigen Bedingungen erfüllt, dann ist die Flachbank stets eine gute Wahl. Alternativ lässt sich auch mit einer Brustpresse ein wirkungsvolles Brusttraining gestalten.
